Sabato 25 Ottobre 2025

  Oggi è previsto allenamento!! Parte inferiore del corpo.

L'allenamento di oggi prevede gli esercizi per la parte inferiore del corpo, che riassumendo in serie, ripetizioni e peso determina il seguente prospetto:

Riscaldamento: 

- Circonduzioni braccia, circonduzioni gambe, flessioni laterali busto;

- 2 x20+20 addome basso seduto+sdraiato;

- 2 x 35 addome sit-up;

- 2 x 20 hyperextensions;

- 1 x 12 introversioni addome;

Leg curl a singola gamba: Ripetizioni 10-10-10 con peso 10-15-20 kg;

Leg extension: Ripetizioni 10-10(+10 singola gamba)-10(+10 singola gamba) con peso 50-60-70 kg (15 kg a scalare sino al completamento delle 10 ripetizioni su singola gamba);

Pressa verticale: Ripetizioni 20-20-20-20 con peso 40-80-90-100 kg;

Calf seduto: Ripetizioni 20-20-20 (1 a scalare il peso facendo nuove 10 ripetizioni) con peso 20-25-25 kg;

Cardio:

- Treadmill fine allenamento 12':00'';

Recupero 02':00'' ad esercizio escluso riscaldamento, in cui il recupero è di 00':30''. 

Durata allenamento: 1h 30 min incluso riscaldamento.

Note: Nessuna nota in particolare, ad eccezion fatta dello stato carenziale del quadricipite maggiore, causato ancora da una scarza frequenza nelle attività sessuali.😁 Persistono ancora gli effetti "come-back" del volume muscolare, riscontrati dopo la fase di riscaldamento, e comunque durante una ripresa di un allenamento, momento in cui il corpo non si trova più, molte volte, in una condizione ottimale da esibizione per molti gruppi muscolare, ovviamente considerando un esigibilità HP..

L'obiettivo del periodo è come sempre migliorare la composizione corporea, i volumi muscolari, la forza, la mobilità e la salute generali.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : N.D. Kg; 

Peso prima allenamento:  N.D. kg;

Peso dopo allenamento:  N.D. kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

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Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Latte p.s. 330 ml, Albumine 200 ml, 1 caffè+2 bustine di zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (1 Pane di mais grande con bresaola e formaggio, 1 redbull); 😁

3° Pasto:  (Recovery drink p.w., 2 barrette cornfield); 😁

4° Pasto:  (Stracciatella in brodo con parmigiano, bollito di tacchino, spinaci con formaggio, 2 fette di p.c.t., 40 gr. parmigiano, 20 gr. maionese, 1 yogurt Milbona ai frutti di bosco, 1 mela, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (Milbona 330 ml 35 prot+vodka 20 ml); 😌

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --