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🏋️Oggi è previsto allenamento!! SUP.🏋️
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🔗 L'allenamento di oggi prevede gli esercizi per la parte superiore del corpo, che riassumendo in serie, ripetizioni e peso determina il seguente prospetto:
📌 Trazioni al lat machine verticale presa stretta inv, parallela: Ripetizioni 10-10-10-10-12 con peso 45-50-50-55-60 kg;
📌 Rematore presa larga orizzontale: Ripetizioni 10-15 peso 45-45 kg;
📌Aperture posteriori alla macchina (S.Set del precedente): Ripetizioni 15-10 con peso 35-35 kg;
📌 Spalle alla macchina: Ripetizioni 10-10-10 con peso 50-50-50 kg (Un braccio per volta);
📌 Panca declinata inclinata ai cavi: Ripetizioni 10-10-10-10-10 con peso 50-55-60-60-60 Kg (Un braccio per volta);
📌 Tricipiti ai cavi (variante singolo braccio): Ripetizioni 10-10-10 con peso 20-20-20 kg.;
📌 Curl manubri bicipiti in piedi (variante singolo braccio): Ripetizioni 10-10-10 con peso 20-20-20 kg; (braccio sx 15 kg per un lieve risentimento)
Riscaldamento: Circonduzioni braccia, gambe, addome basso (2x30+2x30 sit-up), introversioni addome 2x20.
Cardio Fine allenamento: 10 min camminata pendenza 3 velocità 4.5.
Durata di allenamento: 80 min.
📌 Note: Primo allenamento della settimana dedicato alla parte superiore del corpo. Durante questa sessione, è stata fatta una piccola rotazione negli esercizi previsti dal programma, inoltre si sono mantenuti i carichi allenanti senza cercare ulteriori incrementi, ma ricercando maggior consapevolezza sulla leggerezza percepita durante gli sforzi di massimo carico raggiunto. L'intensità dell'allenamento è rimasta invariata, con tempi di recupero tenuti molto bassi, soprattutto sugli esercizi a singolo arto. Ripetizioni e serie target raggiunti. Unica nota dolente, un piccolo risentimento del bicipite sx, molto probabilmente dovuto a seguito dell'introduzione degli anelli nella sessione del sabato, dedicata all'allenamento senza pesi. I volumi muscolari a vista sembrano significativamente migliorati in fase di riscaldamento, soprattutto nella sezione alta frontale e posteriore, mentre per quanto riguarda gli arti superiori ed inferiori, c'è ancora da attendere.
La sensazione percepita durante prima e durante l'allenamento e stata di un piacevole senso di benessere, e desiderio di completare al meglio la sessione di allenamento. Subito dopo allenamento, la sensazione percepita è stata piacevole senso di appagamento misto a stanchezza, l'affaticamento percepiti è stato nella norma.
L'obiettivo del periodo è quello di migliorare l'efficienza fisica e quindi: composizione corporea, forza, volumi muscolari a riposo e non. Parametri di riferimento: B.B. H/P Fitness.
[Altezza: 184 cm]
Peso corporeo : 78,00 kg;
Peso prima allenamento: N.D. kg;
Peso dopo allenamento: N.D.kg;
----Misure ----
Bicipite:
Tricipite:
Avambraccio mediale:
Petto:
Vita:
Spalle:
Gambe:
Polpacci:
Polso:
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Evacuazione: 😁;
Sesso: 😌;
Pasti:
📌 1° Pasto: (1 Milk pro 35 prot+, 1 barrette crownfield+ 1 conf. twix, 1 caffè s.z); 😁
📌 2° Pasto: (1 Monster, 1 sandwich, 1 barretta 1 attimo in forma); 😁
📌 3° Pasto: (1 Monster, 1 barretta 1 attimo informa); 😁
📌 4° Pasto: (1 recovery drink amino recovery); 😁
📌 5° Pasto: (Minestra di verdura con parmigiano e olio e.v.o., Bistecca di manzo con pasticcio di radicchio e patate, 1 insalata di radicchio con olio e aceto, 2 fette di p.c.t. con 10 gr. di maionese, 1 mela, 1 caffè); 😁
Acqua: litri 😌
Kcal: 😌
Integrazione: Energy Plus (Farmacia dei Borghi) una bustina la mattina (attualmente terminato: 1 giorno), Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁). --
