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🏋️Oggi è previsto allenamento!! SUP.🏋️
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🔗 L'allenamento di oggi prevede gli esercizi per la parte superiore del corpo, che riassumendo in serie, ripetizioni e peso determina il seguente prospetto:
📌 Spalle alla macchina: Ripetizioni 10-10-10 con peso 50-50-50 kg (Un braccio per volta);
📌 Panca declinata inclinata ai cavi: Ripetizioni 10-10-10-10-10 con peso 50-55-60-70-70 Kg (Un braccio per volta);
📌 Trazioni al lat machine verticale presa stretta parallela: Ripetizioni 10-10-10-10-10 con peso 45-50-50-55-60 kg;
📌 Rematore presa larga orizzontale: Ripetizioni 10-10 peso 45-45 kg;
📌Aperture posteriori alla macchina (S.Set del precedente): Ripetizioni 15-10 con peso 25-35 kg;
📌 Tricipiti ai cavi (variante singolo braccio): Ripetizioni 10-10-10 con peso 20-20-20 kg.;
📌 Curl manubri bicipiti in piedi (variante singolo braccio): Ripetizioni 10-10-10 con peso 20-20-20 kg;
Riscaldamento: Circonduzioni braccia, gambe, addome basso (2x30+2x30 sit-up+1 rotella x 30), introversioni addome 2x20.
Cardio Fine allenamento: 12 min camminata pendenza 3 velocità 4.5.
Durata di allenamento:90 min.
📌 Note: Primo allenamento della settimana dedicato alla parte superiore del corpo. In questa fase, i carichi sono iniziati nuovamente a salire per i pettorali, progressivamente per i dorsali, mentre sono rimasti invariati per spalle e braccia, sebbene per quest'ultime, è stata scelta una variante ad un singolo braccio.
E' stata eseguita una piccola variazione per gli esercizi delle braccia, in cui sono stati sostituiti gli esercizi per le tirate ad entrambe le mani, con le tirate singole, in modo tale da concentrare in modo più efficiente il lavoro sulla sezione muscolare e ritrovare il volume del muscolo reale.
La sensazione a inizio allenamento è stata di maggior grinta e desiderio di completare il lavoro, mentre inizia a sentirsi, a fine allenamento, la sensazione di pompaggio muscolare, considerando il fatto che la routine è eseguita cercando di minimizzare i tempi di recupero dando una spinta all'intensità.
L'obiettivo del periodo è quello di migliorare la composizione corporea, cercando di ottenere volumi muscolari significativi, inoltre di portare al massimo i parametri di efficienza fisica. Nel caso specifico, mantenere e migliorare i volumi muscolari di forma a riposo e durante la fase dello sforzo, raggiungere un peso di 80-84 kg in ottima forma, in ottima salute e evitando sotto-rappresentazioni corporee. H/P B.B. Fitness.
[Altezza: 184 cm]
Peso corporeo : 78,00 kg;
Peso prima allenamento: N.D. kg;
Peso dopo allenamento: N.D.kg;
----Misure ----
Bicipite:
Tricipite:
Avambraccio mediale:
Petto:
Vita:
Spalle:
Gambe:
Polpacci:
Polso:
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Evacuazione: 😁;
Sesso: 😌;
Pasti:
📌 1° Pasto: (1 Milk pro 35 prot+, 2 barrette crownfield 150 kcal cad., 1 caffè s.z); 😁
📌 2° Pasto: (1 RedBull, 1 sandwich, 1 barretta 1 attimo in forma); 😁
📌 3° Pasto: (1 Monster, 1 MIlkpro); 😁
📌 4° Pasto: (1 recovery drink amino recovery); 😁
📌 5° Pasto: (Minestra di verdura con parmigiano e olio e.v.o., Spezzatino in salsa di pomodoro con funghi e patate, 2 fette di p.c.t. 1 mela, 1 caffè); 😁
Acqua: litri 😌
Kcal: 😌
Integrazione: Energy Plus (Farmacia dei Borghi) una bustina la mattina (attualmente terminato: 1 giorno), Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁). --
