Martedì 24 Febbraio 2026

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 🏋️Oggi è previsto allenamento!! INF.🏋️

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🔗 L'allenamento di oggi prevede gli esercizi per la parte inferiore del corpo, che riassumendo in serie, ripetizioni e peso determina il seguente prospetto:

Riscaldamento: 

📌 Circonduzioni braccia, circonduzioni gambe, flessioni del busto;

📌 2 x35 addome basso seduto;

📌  2x35 sit-up;

📌 1 x 30 introversioni addome;

📌 2x10 iperestensioni lombari;

📌 Pressa verticale: Ripetizioni lente e controllate 10-10-10-10-10 con peso 20-40-60-60-60 kg (per parte);

📌 Leg extension: Ripetizioni lente e controllate 10-10-10 con peso 50-50-50 kg (per parte);

📌 Leg curl seduto: Ripetizioni lente e controllate 10-10-10 con peso 35-35-35 kg;

📌 Calf seduto: Ripetizioni 25-25-25 con Peso 25-25-25 kg;

Cardio:

📌 Salto della corda fine allenamento 10':00'';

💡Recupero 01:00-02':00'' ad esercizio escluso riscaldamento, in cui il recupero è di 00':30''. 

💡 Durata allenamento: 80 min incluso riscaldamento e cardio.

📌 Note: Secondo allenamento della settimana dedicato alla parte inferiore del corpo.  Mantenuti carichi serie e ripetizioni.

Serie e ripetizioni target raggiunti. 

L'obiettivo del periodo è il raggiungimento e il mantenimento di una ottima forma fisica, relativamente ai parametri: composizione corporea, efficienza fisica, flessibilità, volumi muscolari a riposo e sotto tensione (Altezza/Peso). 

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : N.D. Kg; 

Peso prima allenamento:  N.D kg;

Peso dopo allenamento:  78,00 kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

-----------------

Evacuazione: 😁;

Sesso: 😌 (ormai da anni!!);

Pasti:

📌1° Pasto: (Milk pro 35 +, 1 barretta crownfield 200 kcal, 2 mini twix, 1 caffè s.z.); 😁

📌 2° Pasto: (1 Sandwitch pollo e funghi, 330 ml latte p.s., 1 barretta un'attimo in forma, 1 caffè); 😁 

📌 3° Pasto: (1 Milk pro 35 prot+ 1 ora prima, 1 Monster 1 ora dopo- post. w.o.: 1 Amino recovery ); 😁 

📌 4° Pasto: (Minestra di verdura con uovo sodo e parmigiano, 2 fettine di manzo con insalata olio e aceto, 2 fette di p.c.t., 1 mela); 😁

📌 5° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Energy plus (farmacia dei borghi) una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --         

Lunedì 23 Febbraio 2026

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 🏋️Oggi è previsto allenamento!! SUP.🏋️

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🔗 L'allenamento di oggi prevede gli esercizi per la parte superiore del corpo, che riassumendo in serie, ripetizioni e peso determina il seguente prospetto:

📌 Spalle alla macchina: Ripetizioni 15-15-15 con peso 35-35-35 kg (Un braccio per volta);

📌 Panca declinata inclinata ai cavi: Ripetizioni 10-10-10-10-10 con peso 50-50-60-60-60 Kg (Un braccio per volta);

📌 Trazioni al lat machine verticale presa larga: Ripetizioni 10-10-10-10-10 con peso 45-45-50-50-50 kg;

📌 Rematore presa stretta: Ripetizioni 10-10 peso 50-50 kg;

📌Aperture posteriori alla macchina (S.Set del precedente): Ripetizioni 10-10 con peso 40-40 kg;

📌 Tricipiti ai cavi (variante singolo braccio): Ripetizioni 10-10-10 con peso 20-20-20 kg.;

📌 Curl ai cavi (variante singolo braccio) (variante manubrio singolo braccio): Ripetizioni 20-20-20 con peso 5 (sx)-5 (dx)-5 (sx)-5 (dx)-5 (sx)-5 (dx) kg;

Riscaldamento: Circonduzioni braccia, gambe, addome basso (2x30+2x30 sit-up), introversioni addome 1x30.

Cardio Fine allenamento: 10 min salto della corda.

Durata di allenamento: 60 min.

📌 Note: 

Primo allenamento della settimana dedicato alla parte superiore del corpo. Reintrodotta variante larga per il dorsale alla lat machine e stretta al pulley, con lieve enfasi sulla sezione posteriore della schiena, al macchinario. Mantenuti i carichi di routine 50 lat e pulley, 60 panca inclinata declinata cavi, ridotto un pochino il carico alle spalle per aumentare lievemente le ripetizioni e scarico completo per i bicipiti, per i quali sono state eseguite 3 serie con 20 ripetizioni e un peso leggero di 5 kg per parte per favorirne la vascolarizzazione e il pompaggio.

Sensazione di maggior grinta e proposizione all'allenamento e al desiderio allenante durante tutta la fase di allenamento. I volumi sono in ascesa, considerando che c'è S"an Remo e Giulia", che mi hanno derubato la massa accumulata nel periodo.

L'obiettivo del periodo è quello di migliorare rapidamente l'efficienza fisica e quindi: composizione corporea, forza, volumi muscolari a riposo e non. Parametri di riferimento: B.B. Altezza\Peso Fitness.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : 78,00 kg;

Peso prima allenamento:  N.D. kg;

Peso dopo allenamento: N.D. kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

-----------------

Evacuazione: 😁;

Sesso: 😌;

Pasti: 

📌 1° Pasto: (1 Milk pro 35 prot+, 1 barrette crownfield+ 2 mini twix, 1 caffè s.z); 😁

📌 2° Pasto: (2 sandwich, 330 ml latte, 1 barretta un'attimo in forma, 1 caffè); 😁

📌 3° Pasto: (1 Monster, 1 barretta un'attimo in forma; 😁 

📌 4° Pasto: (Post w.o.: 1 recovery drink amino recovery); 😁

📌 5° Pasto: (Minestra di verdure con uovo sodo e parmigiano, Polpette al pomodoro, insalata, 2 fette di p.c.t., 1 mela, 1 caffè); 😁

Acqua: litri  😁

Kcal:   😌

Integrazione: Energy Plus (Farmacia dei Borghi) una bustina la mattina (attualmente terminato: 1 giorno), Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --          

Domenica 22 Febbraio 2026

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 🏋️Oggi non è previsto allenamento!!🏋️

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[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : 78,00 kg;

Peso prima allenamento:  N.D. kg;

Peso dopo allenamento: N.D.kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

-----------------

Evacuazione: 😁;

Sesso: 😌;

Pasti: 

📌 1° Pasto: (Milk pro 35 prot+, 1 barretta 200 kcal, 2mini twix, 1 caffè senza zucchero); 😁

📌 2° Pasto: (1 Doppio cheesburger); 😁

📌 3° Pasto: (Minestra di fagioli con parmigiano, 2 fette di p.c.t., Filetto di manzo, insalata condita con olio e aceto, 1 diplomatico, 1 mela, 1 caffè); 😁 

📌 4° Pasto: (); 😌

📌 5° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Energy Plus una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --            

Sabato 21 Febbraio 2026

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 🏋️Oggi non è previsto allenamento!!🏋️

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[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : 78,00 kg;

Peso prima allenamento:  N.D. kg;

Peso dopo allenamento: N.D.kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

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Evacuazione: 😁;

Sesso: 😌;

Pasti: 

📌 1° Pasto: (Milbona 35 prot+, 1 barretta crownfield 200 kcal+2 mini twix, 1 caffè senza zucchero); 😁

📌 2° Pasto: (Spezzatino con patate, insalata, 2 fette di p.c.t., 1 arancio, 1 mandarino, 1 caffè); 😁

📌 3° Pasto: (Minestra di fagioli, hamburger con patate al forno, insalata con uvetta e noci, 2 fette di p.c.t., 1 mela, 1 caffè); 😁 

📌 4° Pasto: (; 😌

📌 5° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Energy Plus una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --            

Venerdì 20 Febbraio 2026

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 🏋️Oggi è previsto allenamento!! INF.🏋️

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🔗 L'allenamento di oggi prevede gli esercizi per la parte inferiore del corpo, che riassumendo in serie, ripetizioni e peso determina il seguente prospetto:

Riscaldamento: 

📌 Circonduzioni braccia, circonduzioni gambe, flessioni del busto;

📌 2 x30 addome basso seduto;

📌  2x30 rotella;

📌 1 x 30 introversioni addome;

📌 2x10 iperestensioni lombari;

📌 Pressa verticale: Ripetizioni lente e controllate 10-10-10-10-10 con peso 20-40-50-50-50 kg (per parte);

📌 Leg extension: Ripetizioni lente e controllate 10-10-10 con peso 45-45-45 kg (per parte);

📌 Leg curl seduto: Ripetizioni lente e controllate 10-10-10 con peso 25-25-25 kg;

📌 Calf seduto: Ripetizioni 25-25-25 con Peso 15-15-15 kg;

Cardio:

📌 Salto della corda fine allenamento 10':00'';

💡Recupero 01:00-02':00'' ad esercizio escluso riscaldamento, in cui il recupero è di 00':30''. 

💡 Durata allenamento: 60 min incluso riscaldamento e cardio.

📌 Note: Quarto allenamento della settimana dedicato alla parte inferiore del corpo. Come da programma sono stati ridotti i carichi del 10% ed eseguite serie e ripetizioni target con ritmo lento e controllato.

Notato calo di volume a vista del P.T. e nella fase di riposo tra gli esercizi.

L'obiettivo del periodo è quello di migliorare rapidamente l'efficienza fisica e quindi: composizione corporea, forza, volumi muscolari a riposo e non. Parametri di riferimento: B.B. H/P Fitness.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : N.D. Kg; 

Peso prima allenamento:  N.D kg;

Peso dopo allenamento:  78,00 kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

-----------------

Evacuazione: 😁;

Sesso: 😌 (ormai da anni!!);

Pasti:

📌1° Pasto: (Milk pro 35 +, 1 barretta crownfield 200 kcal, 2 mini twix, 1 caffè s.z.); 😁 -->Levato ore 13:00

📌 2° Pasto: (1 Monster pre-w.o.--1 Amino recovery post w.o.); 😁 

📌 3° Pasto: (Minestra di fagioli con parmigiano e 1 uovo sodo, merluzzo con leggera panatura, insalata, 2 fette di p.c.t, 1 mela, 1 mandarino, 1 caffè); 😁 

📌 4° Pasto: (); 😁

📌 5° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Energy plus (farmacia dei borghi) una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --         

Giovedì 19 Febbraio 2026

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 🏋️Oggi è previsto allenamento!! SUP.🏋️

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🔗 L'allenamento di oggi prevede gli esercizi per la parte superiore del corpo, che riassumendo in serie, ripetizioni e peso determina il seguente prospetto:

📌 Spalle alla macchina: Ripetizioni 10-10-10 con peso 45-45-45 kg (Un braccio per volta);

📌 Trazioni al lat machine verticale presa stretta inv, parallela: Ripetizioni 10-10-10 con peso 45-45-45 kg;

📌 Rematore presa stretta orizzontale: Ripetizioni 10-10 peso 45-45 kg;

📌Aperture posteriori alla macchina (S.Set del precedente): Ripetizioni 10-10 con peso 25-25 kg;

📌 Panca declinata inclinata ai cavi: Ripetizioni 10-10-10 con peso 50-50-50 Kg (Un braccio per volta);

📌 Tricipiti ai cavi (variante singolo braccio): Ripetizioni 10-10-10 con peso 15-15-15 kg.;

📌 Curl ai cavi (variante singolo braccio): Ripetizioni 10-10 con peso 15-15-15 kg.;

Riscaldamento: Circonduzioni braccia, gambe, addome basso (2x30+2x30 sit-up) hyperestensioni (2 x20), introversioni addome 2x20.

Cardio Fine allenamento: 10 min salto della corda.

Durata di allenamento: 60 min.

📌 Note: 

Terzo allenamento della settimana dedicato alla parte superiore del corpo. Come da programma sono stati ridotti i carichi del 10% ed eseguite serie e ripetizioni target con ritmo lento e controllato.

Notato calo di volume a vista del P.T. e nella fase di riposo tra gli esercizi.

L'obiettivo del periodo è quello di migliorare rapidamente l'efficienza fisica e quindi: composizione corporea, forza, volumi muscolari a riposo e non. Parametri di riferimento: B.B. H/P Fitness.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : 78,00 kg;

Peso prima allenamento:  N.D. kg;

Peso dopo allenamento: 77,7 kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

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Evacuazione: 😁;

Sesso: 😌;

Pasti: 

📌 1° Pasto: (1 Milbona 35 prot+, 1 barretta crownfield+ 2 mini twix, 1 caffè s.z); 😁

📌 2° Pasto: (2 sandwich, 330 ml latte p.s., 1 barretta 20 gr. prot.,1 caffè); 😁

📌 3° Pasto: (1 Monster, 1 Milbona 330 ml 35 prot+); 😁 

📌 4° Pasto: (Post w.o.: 1 recovery drink amino recovery); 😁

📌 5° Pasto: (Passato di verdure con parmigiano e uovo, scaloppine di pollo con spinaci al formaggio, 1 patata ripiena, 2 fette di p.c.t., 1 mela, 1 caffè); 😁

Acqua: litri  😁

Kcal:   😌

Integrazione: Energy Plus (Farmacia dei Borghi) una bustina la mattina (attualmente terminato: 1 giorno), Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --          

Mercoledì 18 Febbraio 2026

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 🏋️Oggi non è previsto allenamento!!🏋️

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[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : 78,00 kg;

Peso prima allenamento:  N.D. kg;

Peso dopo allenamento: N.D.kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

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Evacuazione: 😁;

Sesso: 😌;

Pasti: 

📌 1° Pasto: (Milk pro 35 prot+, 1 caffè senza zucchero); 😁

📌 2° Pasto: (1 Barretta crownfield 200kcal, 2 mini twix); 😁

📌 3° Pasto: (4 triangoli sandwich al tonno e uovo e al salmone, 1 caffè); 😁 

📌 4° Pasto: (1 Monster, 1 barretta prot.); 😁

📌 5° Pasto: (Minestra di verdure con albumi e parmigiano, 2 fette di p.c.t., 1 hamburger, 1 patata ripiena, 1 insalata di radicchio con uvetta e noci, 1 mela, 1 caffè); 😁

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Energy Plus una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --