🏋️Oggi non è previsto allenamento🏋️
Settimana X - Fase 3 - Giorni di "KC2"
Sono un pò di giorni che ho sospeso con le pubblicazioni inerenti a dieta e allenamento, quindi riporto adesso le variazioni eseguite circa allenamento e alimentazione del periodo, riassumendo progressi e sensazioni percepite.
Sono circa 2 settimane che, nell'attesa di riprendere una fase preparatoria fitness hp, ho deciso di pianificare dei workout specifici per il ricondizionamento articolare delle braccia e delle gambe.
Vista la scarsa possibilità di scelta, ho optato, anche a seguito del mio background personale, di pianificare sempre 4 sedute settimanali, in cui specializzare degli esercizi in genere utilizzati per il puro cardio, per recuperare gli arti.
In questo caso ho previsto una serie di sessioni in cui ho inserito 2 esercizi di base:
1. Il rematore ai cavi per il KX (Canottaggio solo arti superiori);
2. Il remo ergometro o vogatore;
3. Treadmill 5-10 min;
4. Addominali come di consueto.
Per quanto riguarda il primo esercizio, ho scelto un tempo di base che ho fatto partire da soli 15 minuti con una intensità medio bassa, per poi portarlo gradualmente ai 20 minuti previsti. L'obiettivo dell'esercizio è quello di spingere la sezione superiore del tronco a raggiungere dei volumi muscolari sufficientemente tali da poter ottenere una buona potenza e resistenza continua, su performances di circa 10-15 minuti. Una gara di K insomma!
Per quanto riguarda il secondo esercizio invece, vista la mia esperienza di canottiere, ho pensato fosse una buona idea pianificare delle sessioni di 20-30 minuti l'una di rem-ergometro, a intensità medio-bassa, sempre con l'obiettivo di migliorare il condizionamento generale e il sincronismo di arti, respirazione e la forza e la resistenza muscolare.
Il risultato è stato una inaspettata sferzata di energia, sensazione che da molto tempo non provavo più. Prevedendo sessioni combinate 20+20+5-10 come obiettivo finale, contrariamente ai falsi miti sul cardio, quindi, posso testimoniare che, almeno nel mio caso, le sezioni muscolare superiori e inferiori generano una risposta, positiva, relativamente a forma, volumi, resistenza, forza e mobilità, e considerando il fatto, che ho sempre eseguito, dal punto di vista alimentare una dieta di mantenimento o poco più, peso e condizione hanno risposto bene.
Ho deciso quindi di inserire questi due esercizi, come esercizi fissi nelle future pianificazioni, mantenendomi magari su 2 sedute per kx e 1-2 per rematore (anche 1 al mese).
