---------^^---------------------------------------------------------------------------------------------^^--------
🏋️Oggi è previsto allenamento!!🏋️
---------__---------------------------------------------------------------------------------------__--------
🔗 L'allenamento di oggi prevede la parte inferiore del corpo:
Riscaldamento:
📌 Circonduzioni braccia, circonduzioni gambe, flessioni del busto;
📌 2 x30 addome basso seduto;
📌 2x30 sit-up;
📌 1 x 20 introversioni addome;
📌 2x10 iperestensioni lombari;
📌 Leg curl seduto: 1 x 6-6-6 (35-35-35);
📌 Pressa 45°: 1 x 5-5-5-5-5-5-5 (20-40-45-45-45-45-45);
📌 Affondi bulgari al Multy: 1 x 8-8-8 (s.p.);
📌 Leg extension: 1 x 15-15-15-15-15 (50-50-50-50);
📌 Leg calf alla pressa orizzontale: 1 x 9-9-9-9 (60-60-60-60);
Cardio:
📌 Cardio Braccia: 5 min + Cardio Gambe (step) 5 min.
💡Recupero 01:15-02':00'' ad esercizio escluso riscaldamento, in cui il recupero è di 00':30''.
💡 Durata allenamento: 60 min incluso riscaldamento e cardio.
📌 Note: Primo allenamento della settimana, dedicato alla nuova fase preparatoria di 5 settimane, in è stato deciso un incremento del volume allenante e una ibridizzazione dell'allenamento, con l'introduzione di alcuni esercizi dedicati alla forza (come la pressa a 45°). E' stata scelta la diminuzione del numero di ripetizioni a fronte di un incremento del peso target da utilizzare nei carichi, mantenendo una perfetta esecuzione e in tutta sicurezza.
L'obiettivo del periodo è il raggiungimento rapido e il mantenimento di una ottima forma fisica, relativamente ai parametri: composizione corporea, efficienza, flessibilità, volumi muscolari a riposo e sotto tensione (Altezza/Peso).
[Altezza: 184 cm]
Peso corporeo : N.D. Kg;
Peso prima allenamento: N.D kg;
Peso dopo allenamento: 76,0kg;
----Misure ----
Bicipite:
Tricipite:
Avambraccio mediale:
Petto:
Vita:
Spalle:
Gambe:
Polpacci:
Polso:
-----------------
Evacuazione: 😁;
Sesso: 😌 (ormai da anni!!);
Pasti:
📌1° Pasto: (Milk pro 35 +, 1 barretta crownfield 200 kcal, 1 caffè s.z.); 😁
📌 2° Pasto: (Pre w.o.: Crea Nitro 2.0 + Monster - Post w.o.: amino recovery); 😁
📌 3° Pasto: (500 ml latte p.s. 1 Barretta 15 gr. prot., 2 sandwich alla bresaola); 😁
📌 4° Pasto: (Passato di cereali e verdure con parmigiano, carne con prosciutto, cavolo nero cotto, 2 fette di p.c.t con 10 gr maionese, 1 mela, 1 caffè); 😁
📌 5° Pasto: (330 ml latte p.s.+1 barretta 15 gr. prot 200 kcal); 😁
Acqua: litri 😌
Kcal: 😌
Integrazione: Energy plus (farmacia dei borghi) una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), iSupplememnts Crea Nitro Plus 2.0 (pre-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁). --
