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🏋️Oggi è previsto allenamento!! INF.🏋️
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🔗 L'allenamento di oggi prevede gli esercizi per la parte inferiore del corpo, che riassumendo in serie, ripetizioni e peso determina il seguente prospetto:
Riscaldamento:
📌 Circonduzioni braccia, circonduzioni gambe, flessioni del busto;
📌 2 x40 addome basso seduto;
📌 2x40 sit-up;
📌 1 x 30 introversioni addome;
📌 2x10 iperestensioni lombari;
📌 Pressa verticale: Ripetizioni lente e controllate 10-10-10-12-10 con peso 20-40-50-50-50 kg (per parte);
📌 Leg extension: Ripetizioni lente e controllate 10-10-10 con peso 50-50-50 kg (per parte);
📌 Leg curl seduto: Ripetizioni lente e controllate 10-10-10-10 con peso 25-30-30-30 kg;
📌 Calf seduto: Ripetizioni 25-25-25 con Peso 25-25-25 kg; Risentimento polpaccio dx
Cardio:
📌 Treadmill 10':00'';
💡Recupero 01:00-02':00'' ad esercizio escluso riscaldamento, in cui il recupero è di 00':30''.
💡 Durata allenamento: 60 min incluso riscaldamento e cardio.
📌 Note: Secondo allenamento della settimana dedicato alla parte inferiore del corpo. Mantenuti carichi serie e ripetizioni.
Serie e ripetizioni target raggiunti. Volumi ancora non coerenti con peso e altezza rilevati, se non a tratti.
L'obiettivo del periodo è il raggiungimento e il mantenimento di una ottima forma fisica, relativamente ai parametri: composizione corporea, efficienza fisica, flessibilità, volumi muscolari a riposo e sotto tensione (Altezza/Peso).
[Altezza: 184 cm]
Peso corporeo : N.D. Kg;
Peso prima allenamento: N.D kg;
Peso dopo allenamento: 77,3 kg;
----Misure ----
Bicipite:
Tricipite:
Avambraccio mediale:
Petto:
Vita:
Spalle:
Gambe:
Polpacci:
Polso:
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Evacuazione: 😁;
Sesso: 😌 (ormai da anni!!);
Pasti:
📌1° Pasto: (Milk pro 35 +, 1 barretta crownfield 200 kcal, 1 caffè s.z.); 😁
📌 2° Pasto: (2 Sandwitch bresaola e formaggio, 330 ml latte p.s., 2 uova sode, 1 caffè s.z.); 😁
📌 3° Pasto: (1 Barretta 15 prot+1 Monster 1 ora prima 1 ora dopo- post. w.o.: 1 Amino recovery - 30 min pre-workout: Crea Nitro Plus 2.0); 😁
📌 4° Pasto: (Minestra di verdura con parmigiano, 1 hamburger+1 involtino di manzo, insalata olio e aceto, 2 fette di p.c.t., 1 mela); 😁
📌 5° Pasto: (); 😌
Acqua: litri 😌
Kcal: 😌
Integrazione: Energy plus (farmacia dei borghi) una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), iSupplememnts Crea Nitro Plus 2.0 (pre-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁). --
