Giovedì 6 Novembre 2025

 Oggi è previsto allenamento!! Parte inferiore del corpo.

L'allenamento di oggi prevede gli esercizi per la parte inferiore del corpo, che riassumendo in serie, ripetizioni e peso determina il seguente prospetto:

Riscaldamento: 

- Circonduzioni braccia, circonduzioni gambe, flessioni laterali busto;

- 2 x20+20 addome basso seduto;

- 2 x 35 addome crunch su pallone;

- 2 x 20 hyperextensions;

- 1 x 12 introversioni addome;

Leg curl a singola gamba: Ripetizioni 20-15-15 con peso 15 kg;

Leg extension: Ripetizioni 15-15-15 con peso 40-40-40 kg;

Pressa verticale: Ripetizioni 40-40-40 con peso 40-40-40 kg;

Calf seduto: Ripetizioni 20-20 con peso 10-10 kg;

Cardio:

- Treadmill fine allenamento 15':00'';

Recupero 02':00'' ad esercizio escluso riscaldamento, in cui il recupero è di 00':30''. 

Durata allenamento: 1h 30 min incluso riscaldamento.

Note: Secondo allenamento della settimana, che segna una diminuzione forzata di serie e peso (50%) , e quindi sottolinea uno scarico completo volto a delimitare la fine di una fase allenante. Mi sono accorto che era un pò di tempo che lo scarico non veniva fatto, quindi, a fronte di un effetto "come-back" generale di questa settimana, è stato scelto di recuperare un pò di più al fine di far ritornare volume, peso, proporzioni e in generale della forma.

L'obiettivo del periodo è come sempre quello di migliorare la composizione corporea, i volumi muscolari, la forza, la mobilità e la salute, generali.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : N.D. Kg; 

Peso prima allenamento:  N.D. kg;

Peso dopo allenamento:  N.D. kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

-----------------

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Milbona 330 ml 35 prot+, 1 barretta crownfield 12,3 gr. prot., 1 caffè+2 bustine di zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (4 tramezzini, 1 redbull); 😁

3° Pasto:  (Pre w.o.: 1 barretta 15 gr. prot, 1 susina, 1 mandarino, Recovery drink p.w.); 😁

4° Pasto:  (Bistecca di maiale, zucca, 50 gr. edamer, 1 mela, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (); 😌

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --