Oggi non è previsto allenamento. A causa di forza maggiore, dovrò attendere prima di proseguire con i miei allenamenti. Per il momento e ancora, ancora, ancora xxxxx..."MANGIO E BASTA"!! 😁
In realtà fino ad oggi ho svolto degli esercizi casalinghi di mantenimento impostazione e forma, consigliati dal mondo dell'arma di cui: Push-up larghi e stretti in s.s 25+10, Plank, Piegamenti sulle gambe con movimento di spalle incluso con manubri (7,5 kg) 3 x 30, Bicipiti concentrati da seduto (sempre manubri da 7,5 kg), spalle avanti 3 x 20 (sempre con 7,5 kg) e addominali bassi e alti (3x30-1x50-2x40). Ho svolto anche un pò di bicicletta all'aperto con la mia vecchia olmo, per circa un paio di ore.
Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;
Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.
[Altezza: 184 cm]
Peso corporeo: 78,9 kg (In slip a digiuno)
Defecazione: 😌;
Sesso: 😌;
Pasti:
1° Pasto: (100 ml albumine, 1 tazza di latte p.s+caffè con zucchero di canna, 2 fette biscottate integrali con burro di arachidi); 😁
2° Pasto: (Fettina di manzo, insalata con pomodori, 1 fetta di pane integrale, 1 yogurt al limone, 1 caffè); 😁
3° Pasto: (Barretta 15gr prot, 1 mela, 1 bicchiere di latte p.s., 1 cafè); 😁
4° Pasto: (Costolette di pollo, patate, insalata, macedonia con panna, 1 fetta di pane integrale); 😁
5° Pasto: (Yogurt proteico 21gr prot); 😁
Acqua: litri 😌
Kcal: 😌
Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁). --
Nessun commento:
Posta un commento