Oggi è previsto allenamento!! Parte inferiore del corpo.
Note sul Training: Per adesso lavoriamo su 3 esercizi fondamentali per le gambe: Leg extension, leg curl e pressa orizzontale. I carichi sono ancora leggeri considerando l'obiettivo di incrementare forza e volume senza sovraccaricare articolazioni, zona pube e bacino, che a seguito dell'intervento al tx sx, potrebbe risultare indeboliti e quindi maggiormente condizionabili ad infortuni sull'incremento del carico. Quindi, lasciamo la cadenza 20-15-10-8, cercando di eseguire tutte le ripetizioni al meglio senza percepire sforzo eccessivo ma cercando il pompaggio muscolare.
!!!Pompaggio e forza nella zona inferiore risultano non ottimali!!!
Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;
Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.
[Altezza: 184 cm]
Peso corporeo: 77,3 ! kg (In slip a digiuno e scarico)
Defecazione: 😌;
Sesso: 😌;
Pasti:
1° Pasto: (Albumine+Barretta 11gr. prot. arachidi e cioccolato, latte p.s.+caffè con zucchero di canna); 😁
2° Pasto: (Minestra di verdure, 1 uovo sodo, 1 mozzarella, bresaola rucola, 2 fette di pan carrè tostato, 1 caffè); 😁
3° Pasto: (1 bicchiere di latte p.s. 1 mela, 1 caffè); 😁
4° Pasto: (Tacchino impanato con pomodori e piselli, 2 fette di pan carrè tostato, 1 macedonia di fragole, 1 caffè); 😁
5° Pasto: (); 😌
5° Pasto: (); 😌
Acqua: litri 😌
Kcal: 😌
Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁). --
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