19 Agosto 2025

Oggi è previsto allenamento!! Parte superiore del corpo.

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente. 

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

Note: Il peso viene mantenuto in modo più stabile e senza variazioni eccessive prima e dopo allenamento.     Volumi muscolari ancora altalenanti in fase di recupero tra gli esercizi. Gli incrementi di forza sono abbastanza costanti e significativi, considerando la fase ibrida di non eccessiva iper-alimentazione ed il controllo costante della forma al fine di migliorare progressivamente la composizione corporea del periodo. I carichi dell'ultimo allenamento sono stati: 55 Kg al lat machine per un totale di 15-14-12-10-10 ripetizioni, 55kg al rematore per un totale di 10 ripetizioni e 50 kg per un totale di 12 ripetizioni, 30 kg alle aperture posteriori per un totale di 10 ripetizioni, 50 kg alla panca inclinata ai cavi per un totale di 20 ripetizioni, 60 kg alla panca inclinata ai cavi per un totale di 10 ripetizioni, 15 kg ai curl per i bicipiti per un totale di 10 ripetizioni, 40 kg ai cavi per tricipiti, per un totale di 10 ripetizioni, 50 kg alle aperture per le spalle alla macchina, per un totale di 10 ripetizioni. Ho notato una piccolo errore di esecuzione alla panca ai cavi per pettorali dovuta allo stato di adattamento transitorio e non dovuto ad un peggioramento della condizione del pettorale, corretto con una riduzione del carico allenante. Nel complesso i singoli fasci muscolari stanno progredendo in forza e forza in fase di contrazione. Il volume è ancora lontano dall'obiettivo di forma desiderato, mentre la definizione o forma rimane invariate con addome visibile ma non particolarmente in rilievo e spessore. Il dorsale non è completamente sceso in fase di rilassamento muscolare come la stragrande maggioranza dei gruppi muscolari.

Nel complesso l'allenamento è stato percepito a stanchezza raggiunta, quindi non si ritiene di avere raggiunto il massimo period di super-compensazione con conseguente calo di energia, desiderio, carica positiva e piacere nel superare lo stato di forma raggiunto. Questo può dipendere da alcune cattive interazioni o più semplicemente da una mancanza di riposo.

Todo: Da rilevare le misure dei gruppi muscolari principali.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : N.D.

Peso prima allenamento: 77.3 Kg;

Peso dopo allenamento: 77.0 Kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

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Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (100 ml albumine, Latte p.s. 330 ml, 2 barrette crowdfield, 1 caffè); 😁

2° Pasto: (Pasta integrale all'olio e.o., Carne in gelatina, 1 mela, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Milbona 330 ml 35 prot+, 1 yogurt Vipiteno Fitline, 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Roastbeef, insalata con pomodori e olio extravergine di oliva, 4 fette di p.c.t., 2 susine di media grandezza, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (); 😌

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --