25 Agosto 2025

Oggi è previsto allenamento!!Parte inferiore del corpo!!

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente. 

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

Note: Todo: L'allenamento di oggi è stato dedicato ad una fase di recupero per la parte inferiore del corpo, quindi sono stati lasciati invariati i pesi raggiunti con l'ultimo allenamento in tutti gli esercizi, compresi serie e ripetizioni, unica riduzione aggiuntiva è stata fatta al curl per i fermorali, in cui il massimo peso utilizzato nell'ultima serie è stato di 20 kg, contro i 25 kg raggiunti con un margine di 10-12-15 ripetizioni. Quindi ricapitolando: 3 serie per 10 con 10-15-20 kg per il leg curl a singola gamba, 3 serie per 10 ripetizioni con 50-55-60 kg al leg extension, 3 serie per 20 ripetizioni, con 90-100-100 kg sulla pressa verticale, in fine 2 serie per 25 ripetizioni con 20 kg sui polpacci, che si sono avvertite molto piacevoli e leggere. Ogni esercizio è stato portato a limite senza forzare per nuove ripetizioni. L'obiettivo è un incremento volume muscolare e forma, raggiunto attraverso un incremento costate del peso da utilizzare in ogni esercizio, cercando di percepire un lavoro non eccessivamente traumatico in termini di sforzo fisico, a parte le sessioni dedicate all'incremento puro (che per me si intendono quei 5 kg ad ogni esercizio, da segnare come fase successiva raggiunta nel periodo allenante).

 Si delinea una fase in cui gli arti inferiori sono più reattivi viste anche le più frequenti sessioni di bicicletta fuori palestra, con un lieve rallentamento nel progresso del femorale forse un pò più stanco oppure non correttamente recuperato.

La fase di riscaldamento è rimasta la stessa, con le 2 serie per 20+20 per le alzate delle gambe su panca orizzontale, 1 serie di sit-up per 25 ripetizioni per l'addome alto,1 serie per 30 ripetizioni di addominali con rotella e 2 serie per 20 ripetizioni di iperestensioni.

I volumi delle gambe sono migliorati molto a parte la fase di allenamento attivo, in cui si nota un pericoloso non mantenimento del volume muscolare e di conseguenza del peso corporeo raggiunto. Peso che ad oggi si aggira in torno ai 77-78 Kg in fase di mantenimento-massa con alimentazione non eccessivamente calorica, visto il non impiego di sostanze steroidee.

Da sottolineare una sessione di bicicletta di circa 50 minuti leggera, come imprevisto.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : N.D.

Peso prima allenamento: N.D.

Peso dopo allenamento: 76,4 Kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

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Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (2 uova ml albumine, Latte p.s. 330 ml, 2 barrette crownfield, 1 caffè); 😁

2° Pasto: (Stracciatella in brodo con parmigiano, Carne mista, pomodoro all'olio, 1 frisella al pomodoro, 1 fetta di p.c.t., 1 yogurt Vipiteno, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Milbona 330 ml, 35 prot+, 1 yogurt Vipiteno, 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Petto di pollo circa 200gr. all'olio limone e salvia, insalata e pomodori condita con olio e.v. oliva, 5 fette di p.c.t., 1 macedonia di pesca al vino e zucchero, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (330 ml latte p.s.); 😁

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --