1 Settembre 2025

Oggi è previsto allenamento!! Parte superiore del corpo.

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente. 

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

L'allenamento di oggi prevedeva gli esercizi per la parte superiore del corpo, che riassumendo in serie, ripetizioni e peso determina il seguente prospetto:

Trazioni al lat machine presa larga: Ripetizioni 10-10-10-10-6 con peso 40-50-55-60-60 kg;

Rematore presa stretta orizontale: Ripetizioni 12-12-12 con peso 50-55-60 kg;

Aperture posteriori alla macchina (S.Set del precedente): Ripetizioni 12-12-12 con peso 30-30-30kg;

Spalle alla macchina: Ripetizioni 12-12-12-12 con peso 45-50-50-50 kg;

Curl manubri bicipiti in piedi: Ripetizioni 10-10-10-12 con peso 10-15-15-10;

Tricipiti ai cavi: Ripetizioni 10-10-10 con peso 30-35-40 kg.

L'allenamento non è stato portato, come sempre,  al massimo dell'insensità, bensì viene ricercato il giusto equilibrio tra peso e ripetizioni, considerando il volume muscolare raggiunto, le simmetrie e le eventuali problematiche incontrate. Il riscaldamento è rimasto invariato con 2 serie per 20 ripetizioni per addome basso da seduto e sdraiato (con un +20), e 2 serie di rotella da 30 ripetizioni, due serie di iper-estensioni da 20 ripetizioni.

La sensazione è di entusiasmo e energia su tutto l'allenemento, compresi i momenti di massimo carico, e un leggero affaticamento generale a fine allenamento. A fine allenamento si prosegue con 11 minuti di tradmill defaticante.

Il volume muscolare è sempre altalenante nella fase di esecuzione di molti esercizi, mentre sembra mantenersi durante la fase di riscaldamento generale pre-allenamento.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : N.D.

Peso prima allenamento: 77,3;

Peso dopo allenamento: 76,2;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

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Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (2 uova crude, Latte p.s. 330 ml, 1 barretta crownfield 12,5 gr. prot, 1 caffè); 😁

2° Pasto: (2 Sandwitch al pollo e prosciutto con maionese e verdure, 1 danone 26 prot, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (Milbona 330 ml 35 prot+, 1 mela); 😁

4° Pasto: (Hamburger, polpettone, insalata e pomodori condita con o.e.o., Torta di fagioli al forno, 2 fette di p.c.t., 1 dessert al cioccolato, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (); 😌

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --