19 Settembre 2025

Oggi è previsto allenamento!! Parte inferiore del corpo.

L'allenamento di oggi prevede gli esercizi per la parte inferiore del corpo, che riassumendo in serie, ripetizioni e peso determina il seguente prospetto:

Riscaldamento: 

- Circonduzioni braccia, circonduzioni gambe, flessioni laterali busto;

- 2 x20+20 addome basso seduto+stradiato;

- 2 x 30 addome alto sit-up;

- 2 x 20 hyperextensions;

Leg curl a singola gamba: Ripetizioni 10-10-10 con peso 15-20-20 kg;

Leg extension: Ripetizioni 10-10-10 con peso 50-60-70 kg;

Pressa verticale: Ripetizioni 20-20-25(10+15) con peso 50-90-90 kg;

Calf seduto: Ripetizioni 25 (+10 burns)-20(+5 burns) con peso 25-25-25 kg;

Cardio:

- Treadmill fine allenamento 11':00'';

Recupero 02':00'' ad esercizio escluso riscaldamento, in cui il recupero è di 00':30''. 

Durata allenamento: 50 min, contro i 45 min previsti.

Note: Allenamento di richiamo della parte inferiore del corpo, percepito piacevole anche nelle fasi di massima intensità. Volume muscolare visibile al massimo della forma raggiunta in fase di riscaldamento (e in alcuni test su due pose principali come il Bic. front. e Dors. front.), che come sempre varia al cambio esercizio e al variare dell'area di allenamento. Forza in progressivo miglioramento. Peso leggermente diminuito rispetto alle ultime due settimane, sebbene si aggiri in torno ai 77,00 Kg prima dell'allenamento (che si svolge in torno alle 19:00), mentre sui 75,6 kg dopo allenamento. Le misure dei gruppi muscolari principali non sono state ancora rilevate, poiché si attende un peso prima allenamento di almeno 80 Kg, che si avvicinerebbe così al peso della categoria HP, che è l'obiettivo principale di questa trasformazione fisica.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : N.D.

Peso prima allenamento: 77,0 kg;

Peso dopo allenamento: 75,6 kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

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Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Albumine pastorizzate 100 ml, Latte p.s. 330 ml, 1 barretta crownfield 12,5 gr. prot, 1 caffè); 😁

2° Pasto: (Spaghetti finti aglio olio e peperoncino, 1 pomodoro e 1 frisella piccola ripieni, 1 caffè); 😁

3° Pasto:  (Milbona 330 ml 35 prot+, 2 susine, 1 caffè); 😁

4° Pasto:  (Bastoncini di pesce n.8, insalata e pomodori con olio e aceto, 2 fette di p.c.t., 20 gr- maionese, 1 susina, 1 grappo d'uva, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (Milbona 330 ml 35 prot+); 😌

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --