3 Settembre 2025

Oggi è previsto allenamento!! Parte inferiore del corpo.

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente. 

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

L'allenamento di oggi prevedeva gli esercizi per la parte superiore del corpo, che riassumendo in serie, ripetizioni e peso determina il seguente prospetto:

Leg curl a singola gamba: Ripetizioni 10-10-10-13 con peso 10-15-20-25 kg;

Leg extension: Ripetizioni 12-12-12 con peso 50-55-60 kg;

Pressa verticale: Ripetizioni 20-20-20 con peso 90-9090 kg;

Calf seduto: Ripetizioni 25-25-25 con peso 20-20-20 kg;

L'allenamento non è stato portato, come sempre,  al massimo dell'intensità, bensì viene ricercato il giusto equilibrio tra peso e ripetizioni, considerando il volume muscolare raggiunto, le simmetrie e le eventuali problematiche incontrate. Il riscaldamento è rimasto invariato con 2 serie per 20 ripetizioni per addome basso da seduto e sdraiato (con un +20), e 2 serie di rotella da 30 ripetizioni, due serie di iper-estensioni da 20 ripetizioni.

La sensazione è di entusiasmo e energia su tutto l'allenemento, compresi i momenti di massimo carico, e un leggero affaticamento generale a fine allenamento. A fine allenamento si prosegue con 11 minuti di tradmill defaticante.

Il volume muscolare è sempre altalenante nella fase di esecuzione di molti esercizi, mentre sembra mantenersi durante la fase di riscaldamento generale pre-allenamento. Riscontrato un maggior affaticamento del femorale sinistro o quantomeno della gamba sinistra in fase di massimo carico sui quadricipiti, sebbene l'irrisorio sovraccarico utilizzato per l'allenamento del quadricipite\gluteo (tra l'altro quella maggiormente stressata a causa dell'intervento al tx sx a suo tempo sostenuto). Abbiamo per questo scelto un sistema basato sul pre-stancaggio con il leg-extension per evitare infortuni maggiori derivanti da questo mal condizionamento.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : N.D.

Peso prima allenamento: 78,3;

Peso dopo allenamento: 76,3;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

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Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (2 uova crude, Latte p.s. 330 ml, 1 barretta crownfield 12,5 gr. prot, 1 caffè); 😁

2° Pasto: (Minestra di fagioli con parmigiano, 2 fette di p.c.t., Doppio hamburger con patate al forno, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (MIlbona 330ml 35 prot+, 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Prosciutto e melone, formaggio pecorino, faraona con patate al forno, insalata, torta alla ricotta, 1 bicchieri di spumante, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (); 😌

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --