Martedì 28 Ottobre 2025

 Oggi è previsto allenamento!! Parte superiore del corpo.

L'allenamento di oggi prevede gli esercizi per la parte superiore del corpo, che riassumendo in serie, ripetizioni e peso determina il seguente prospetto:

Trazioni al lat machine presa larga: Ripetizioni 20-10-10-8 con peso 40-50-55-60 kg;

Rematore presa stretta orizzontale: Ripetizioni 12-12 con peso 50-55 kg;

Aperture posteriori alla macchina (S.Set del precedente): Ripetizioni 13-13 con peso 35 kg;

Panca declinata inclinata ai cavi: Ripetizioni 10-10-10-10 con peso 40-50-60-70 Kg;

Spalle alla macchina: Ripetizioni 10-10-10 con peso 10-10-10 kg; (Eseguita variante con manubri da seduto);

Curl manubri bicipiti in piedi: Ripetizioni 10-10-10-10 con peso 10-15-15-15 kg;

Tricipiti ai cavi: Ripetizioni 10-10-10 con peso 30-35-40 kg.

Riscaldamento: Circonduzioni braccia, gambe, flessioni laterali fianchi, addome basso (2x20+20 seduto sdraiato), 2 rotella (2 x 30), Hyperestensioni 2x20, introversioni addome 2x10.

Cardio Fine allenamento: 7 min camminata pendenza 2 velocità 4.

Durata di allenamento: 90 min.

Note: Allenamento nella norma, con forza e volumi in fase di miglioramento, sebbene l'altalenante andamento del volume esibito durante la fase di esercizio attivo, in alcuni casi è ancora marcato l'effetto "come-back" su una peggiore stato di forma, che molto probabilmente potrà essere risolto, con l'ausilio di opportune fasi preparatorie e sostegno chimico efficace con reimposizione di nuovo periodo di forma, se non in gerarchie fisiche sottostanti.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : N.D. kg;

Peso prima allenamento:  N.D. kg;

Peso dopo allenamento: N.D.kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

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Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Milbona 330 ml 35 prot+, 1 Barretta crownfield 12,3 gr. prot, 1 caffè); 😁

2° Pasto: (1 Schiacciata con bresaola e formaggio, 1 redbull); 😁

3° Pasto:  (Pre-w.o. Milbona 330 ml 35 prot+ 1 barretta crownfield 12,3 gr. prot - Post Allenamento-->Recovery drink); 😁

4° Pasto:  (Piatto di macinato con poiselli, 2 fette di p.c.t., insalata, 1 mela, 1 yogurt, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (); 😌

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --