Martedì 4 Novembre 2025

 Oggi è previsto allenamento!! Parte superiore del corpo.

L'allenamento di oggi prevede gli esercizi per la parte superiore del corpo, che riassumendo in serie, ripetizioni e peso determina il seguente prospetto:

Trazioni al lat machine presa larga: Ripetizioni 15-10-10-7 con peso 40-50-55-60 kg;

Rematore presa stretta orizzontale: Ripetizioni 12-12 con peso 50-55 kg;

Aperture posteriori alla macchina (S.Set del precedente): Ripetizioni 12-12 con peso 35 kg;

Panca declinata inclinata ai cavi: Ripetizioni 15-10-10-10(+5*) con peso 40-50-60-70+(*40) Kg;

Spalle alla macchina: Ripetizioni 10-10-10 con peso 10-10-10 kg; (Eseguita variante con manubri da seduto);

Curl manubri bicipiti in piedi: Ripetizioni 10-10-10-10 con peso 10-10-10-10 kg;

Tricipiti ai cavi: Ripetizioni 10-10-10 con peso 30-30-30 kg.

Riscaldamento: Circonduzioni braccia, gambe, flessioni laterali fianchi, addome basso (2x35+35 crunch su pallone non super set), Hyperestensioni 2x20, introversioni addome 2x10.

Cardio Fine allenamento: 11 min camminata pendenza 2 velocità 4.

Durata di allenamento: 90 min.

Note: Allenamento di inizio settimana in cui è stata eseguita una riduzione dei carichi sui principali esercizi (5%) ad eccezione delle spinte su declinata ai cavi, in cui si è mantenuto la stessa routine vista la non eccessiva intensità. Volume iniziale a freddo nella norma, a vista una minor sottopeso iniziale con una forma migliore, dimostrabile con un primo accenno di bicipite frontale. Purtroppo sugli esercizi principali, il volume a riposo, durante gli esercizi e negli spostamenti sembra ancora essere caratterizzato dall'effetto "come-back", che mi vede riflesso in uno specchio con volumi muscolari fortemente ridotti e peso apparentemente diminuito (questa è l'impressione principale che si ha a vista durante l'esecuzione degli esercizi della parte superiore del corpo). Questo effetto tende a scomparire, o quantomeno, i volumi e il peso tornano nella norma dopo una pausa di riposo abbastanza lunga. Ad ogni modo, sono stati raggiunti non completamente le ripetizioni target sul dorsale maggiore e sugli altri esercizi ho avvertito un'incremento dei livelli di affaticamento muscolare, molto probabilmente generati dall'eccessiva fase di riposo imposto. Si deduce che riducendo le fasi allenanti a 2 non c'è stato un miglioramento significativo in termini di volumi, forza e massa. Da cui, e fermo restando il corretto apporto calorico giornaliero, tenterò di ritornare su 3 sedute settimanali, in cui saranno impostati i nuovi obiettivi, ossia un incremento del volume muscolare, della forza ed un incremento dello stati di forma e salute generali.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : N.D. kg;

Peso prima allenamento:  N.D. kg;

Peso dopo allenamento: N.D.kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

-----------------

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Milbona 330 ml 35 prot+, 1 Barretta crownfield 12,3 gr. prot, 1 caffè); 😁

2° Pasto: (1 redbull); 😁

3° Pasto:  (1 Toast, 1 spremuta di arancia, 1 caffè); 😁

4° Pasto:  (Pre-w.o. 1 mela, 1 mandarino, 1 susina, 1 barretta 15 gr. prot 220 kcal- Post Allenamento-->Recovery drink); 😁

5° Pasto:  (Roastbeef, spinaci, mela cotta, 2 fette di p.c.t., 40 gr. parmigiano, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (); 😌

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --