Martedì 30 Dicembre 2025

🏋️Oggi è previsto allenamento!! Parte superiore del corpo.🏋️

🔗 L'allenamento di oggi prevede gli esercizi per la parte superiore del corpo, che riassumendo in serie, ripetizioni e peso determina il seguente prospetto:

📌 Panca declinata inclinata ai cavi: Ripetizioni 20-15-10-10-10 con peso 40-45-50-55-60 Kg (Un braccio per volta);

📌 Spalle alla macchina: Ripetizioni 15-12-10 con peso 50-50-50 kg (Un braccio per volta);

📌 Trazioni al lat machine verticale presa stretta: Ripetizioni 15-10-10-10 con peso 45-50-50-50 kg;

📌 Rematore presa stretta orizzontale: Ripetizioni 10-10peso 55 kg;

📌Aperture posteriori alla macchina (S.Set del precedente): Ripetizioni 15-12 con peso 35 kg;

📌 Tricipiti ai cavi: Ripetizioni 10-10-10 con peso 40-40-40 kg.;

📌 Curl manubri bicipiti in piedi: Ripetizioni 10-10-10 con peso 40-40-40 kg (variante al cavo basso);

Riscaldamento: Circonduzioni braccia, gambe, addome basso (2x30+2x30 sit-up), introversioni addome 2x20.

Cardio Fine allenamento: 15 min camminata pendenza 3 velocità 4.

Durata di allenamento: 240 min.!!! Wow!!

Note: Primo allenamento della settimana, dedicato alla parte superiore del corpo, eseguito dopo una pausa di circa 10 giorni, in cui si sono eseguite delle variazioni inerenti all'esecuzione del muscolo dorsale, in particolare, la sostituzione delle trazioni larghe con le tirate strette verticali, e la sostituzione delle tirate orizzontali strette, con le tirate ad apertura media. Gli altri esercizi sono rimasti invariati sia in sequenza che in quantità di serie e ripetizioni. La sensazione è di miglior voglia di allenarsi e senso di stabilità generali. I volumi muscolari sono a prima vista comparabili a quelli di circa dieci giorni fa, sebbene peso e misure ancora non siano stati rilevati. L'alimentazione, come si vede dal diario è stata lievemente incrementata in termini calorici, durante la fase di stop, al fine di ottimizzare i processi di recupero.

L'obiettivo del periodo è come sempre, il miglioramento dell'efficienza fisica, dello stato di salute generale e della composizione corporea. E' chiaro che un incremento di ipertrofia specifica permetterebbe di contrastare il periodo di debilitazione post-operatoria che ormai è di circa 3 anni.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : N.D. kg;

Peso prima allenamento: N.D.kg;

Peso dopo allenamento: N.D. kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

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Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Milbona 330 ml 35 prot+, 3 mini twill, 1 caffè con 2 bustine di zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (2 Sandwitch prosciutto pomodori e formaggio, 1 caffè); 😁

3° Pasto:  (Pre-Workout-->1 Redbull); 😁

4° Pasto:  (Post Allenamento-->Recovery drink); 😁

5° Pasto: (Stracciatella in brodo con parmigiano, Polpette con finocchi olio e aceto, 2 fette p.c.t., 40 gr. edamer, 1 mela, 1 caffè); 😁

6° Pasto: (30 gr. caseine con 330 ml latte p.s.); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --