Martedì 20 Gennaio 2026

 ---------^^---------------------------------------------------------------------------------------------^^-------- 

 🏋️Oggi è previsto allenamento!! SUP.🏋️

---------__---------------------------------------------------------------------------------------__--------

🔗 L'allenamento di oggi prevede gli esercizi per la parte superiore del corpo, che riassumendo in serie, ripetizioni e peso determina il seguente prospetto:

📌 Spalle alla macchina: Ripetizioni 10-10-10 con peso 50-50-50 kg (Un braccio per volta);

📌 Trazioni al lat machine verticale presa stretta parallela: Ripetizioni 10-10-10-10-10 con peso 45-50-50-55-50 kg;

📌 Rematore presa larga orizzontale: Ripetizioni 10-10 peso 50 kg;

📌Aperture posteriori alla macchina (S.Set del precedente): Ripetizioni 10-10 con peso 35 kg;

📌 Panca declinata inclinata ai cavi: Ripetizioni 10-10-10-10-10 con peso 45-50-55-60-70 Kg (Un braccio per volta);

📌 Tricipiti ai cavi: Ripetizioni 10-10-10 con peso 40-40-40 kg.;

📌 Curl manubri bicipiti in piedi: Ripetizioni 10-10-10 con peso 40-40-40 kg (variante al cavo basso);

Riscaldamento: Circonduzioni braccia, gambe, addome basso (2x30+2x30 sit-up), introversioni addome 2x20.

Cardio Fine allenamento: 15 min camminata pendenza 3 velocità 4.

Durata di allenamento:90 min.

📌 Note: Secondo allenamento della settimana, relativo alla parte superiore del corpo, in cui si nota una maggior risposta del pettorale, infatti è stato possibile spingere sino a 70 kg sulla panca inclinata declinata ad un braccio. Per quanto riguarda gli altri esercizi invece c'è stato uno stallo del carico, infatti non è stato realizzato alcun incremento. La sensazione è come sempre quella di una instabilità del volume muscolare, che pare tornare in modo non coerente, soprattutto le braccia, le spalle e i dorsali, sebbene i giorni di recupero siano sufficienti a favorire il recupero.

L'obiettivo del periodo è quello di massimizzare i livelli di forma, di efficienza fisica e di salute generali. Nel caso specifico, mantenere i volumi muscolari di forma a riposo e durante la fase dello sforzo, raggiungere un peso di 80-84 kg in ottima forma, in ottima salute e evitando sotto-rappresentazioni corporee.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : 78,00 kg;

Peso prima allenamento:  N.D. kg;

Peso dopo allenamento: N.D.kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

-----------------

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

📌 1° Pasto: (1 Milk pro 35 prot+, 4 twix, 1 caffè con 1 bustina zucchero di canna); 😁

📌 2° Pasto: (100 gr. prosciutto cotto, 1 monster 500 ml); 😁

📌 3° Pasto: (1 redbull, 1 barretta un'attimo informa); 😁 

📌 4° Pasto: (1 recovery drink amino recovery); 😁

📌 5° Pasto: (Piatto unico composto da spaghetti ai gamberi, salmone, finocchi gratinati, 1 mela, 1 caffè); 😁

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --