Martedì 27 Gennaio 2026

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 🏋️Oggi è previsto allenamento!! SUP.🏋️

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🔗 L'allenamento di oggi prevede gli esercizi per la parte superiore del corpo, che riassumendo in serie, ripetizioni e peso determina il seguente prospetto:

📌 Spalle alla macchina: Ripetizioni 10-10-10-10-10 con peso 35-40-50-50-50 kg (Un braccio per volta);

📌 Panca declinata inclinata ai cavi: Ripetizioni 10-10-10-10-10 con peso 50-55-60-60-60 Kg (Un braccio per volta);

📌 Trazioni al lat machine verticale presa stretta parallela: Ripetizioni 10-10-10-10-10 con peso 45-50-50-50-50 kg;

📌 Rematore presa larga orizzontale: Ripetizioni 10-10 peso 45 kg;

📌Aperture posteriori alla macchina (S.Set del precedente): Ripetizioni 10-10 con peso 25 kg;

📌 Tricipiti ai cavi: Ripetizioni 10-10-10 con peso 40-40-40 kg.;

📌 Curl manubri bicipiti in piedi: Ripetizioni 10-10-10 con peso 40-40-40 kg (variante al cavo basso);

Riscaldamento: Circonduzioni braccia, gambe, addome basso (2x30+2x30 sit-up), introversioni addome 2x20.

Cardio Fine allenamento: 10 min camminata pendenza 3 velocità 4.

Durata di allenamento:90 min.

📌 Note: Primo allenamento della settimana dedicato alla parte superiore del corpo, in cui è stato deciso di abbassare lievemente il carico di un 10%-15%, mantenendo un range di 10 ripetizioni e lavorare su sensibilità e precisione di esecuzione, cercando di controllare i volumi muscolari sia sotto-sforzo che a riposo. La sensazione è di maggior energia e volume muscolare, sebbene non ci siano dimostrazioni reali di misurazioni rilevate, inerenti alle circonferenze delle sezioni muscolari.

L'obiettivo del periodo è quello di massimizzare i livelli di forma, di efficienza fisica e di salute generali e la composizione corporea. Nel caso specifico, mantenere e migliorare i volumi muscolari di forma a riposo e durante la fase dello sforzo, raggiungere un peso di 80-84 kg in ottima forma, in ottima salute e evitando sotto-rappresentazioni corporee. H/P B.B. Fitness.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : 78,00 kg;

Peso prima allenamento:  N.D. kg;

Peso dopo allenamento: N.D.kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

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Evacuazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

📌 1° Pasto: (1 Milk pro 35 prot+, 2 barrette crownfield 150 kcal cad., 1 caffè con 1 bustina zucchero di canna); 😁

📌 2° Pasto: (1 RedBull, 2 sandwich, 40 gr. seamer); 😁

📌 3° Pasto: (1 redbull, 1 MIlkpro); 😁 

📌 4° Pasto: (1 recovery drink amino recovery); 😁

📌 5° Pasto: (Piatto unico composto da tacchino impanato, 1 porzione di macinato, 1 porzione di melanzane al forno con prosciutto e formaggio, 1/2 porzione di finocchi cotti, 1 porzione di insalata, 2 fette di p.c.t. 1 mela, 1 caffè); 😁

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina (attualmente terminato: 1 giorno), Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --