Mercoledì 7 Gennaio 2026

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 🏋️Oggi è previsto allenamento!! SUP.🏋️

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🔗 L'allenamento di oggi prevede gli esercizi per la parte superiore del corpo, che riassumendo in serie, ripetizioni e peso determina il seguente prospetto:

📌 Panca declinata inclinata ai cavi: Ripetizioni 15-15-10-10-10 con peso 40-45-50-55-60 Kg (Un braccio per volta);

📌 Spalle alla macchina: Ripetizioni 15-12-10 con peso 50-50-50 kg (Un braccio per volta);

📌 Trazioni al lat machine verticale presa larga: Ripetizioni 15-10-10-10-10 con peso 45-50-50-55-60 kg;

📌 Rematore presa larga orizzontale: Ripetizioni 10-10 peso 50 kg;

📌Aperture posteriori alla macchina (S.Set del precedente): Ripetizioni 12-12 con peso 35 kg;

📌 Tricipiti ai cavi: Ripetizioni 10-10-10 con peso 40-40-40 kg.;

📌 Curl manubri bicipiti in piedi: Ripetizioni 10-10-10 con peso 40-40-40 kg (variante al cavo basso);

Riscaldamento: Circonduzioni braccia, gambe, addome basso (2x30+2x30 sit-up), introversioni addome 2x20.

Cardio Fine allenamento: 15 min camminata pendenza 3 velocità 4.

Durata di allenamento:90 min.

Note: Secondo allenamento della settimana, dedicato alla parte superiore del corpo. che come di consueto segna la ripresa della fase di stimolazione ipertrofica di dorso, petto e braccia. Contrariamente agli ultimi allenamenti, in questo caso, è stata data enfasi a dorsali e petto, lasciando invariata l'intensità prevista per le braccia e per le spalle. I volumi, come sempre, non sono ancora stabili su tutti gli esercizi, soprattutto quelli in seduta di spalle e deltoidi posteriori, mentre fanno fatica a tornare su petto e su dorsali al variare dell'esercizio. 

L'obiettivo del periodo è l'incremento e il mantenimento del volume muscolare su un peso di almeno 80-83 kg, al massimo della salute, dell'efficienza fisica e della composizione corporea.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : 78,00 kg;

Peso prima allenamento:  N.D. kg;

Peso dopo allenamento: N.D.kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

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Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

📌 1° Pasto: (1 Milbona 35 prot+, 3 twix, 1 caffè con 1 bustina zucchero di canna); 😁

📌 2° Pasto: (Minestra di verdure con parmigiano, 2 fette di p.c.t., 1 hamburger con finocchi, 1 mela, 1 caffè); 😁 

📌 3° Pasto: (Post-Workout: Amino Recovery); 😁 

📌 4° Pasto: (Crostini misti con salmone, 2  pezzi di parti di pollo,  1 arancia); 😁

📌 5° Pasto: (30 gr. caseine con 330 ml latte p.s.); 😁

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --