Sabato 24 Gennaio 2026

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 🏋️Oggi è previsto allenamento!! INF.🏋️

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🔗 L'allenamento di oggi prevede gli esercizi per la parte inferiore del corpo, che riassumendo in serie, ripetizioni e peso determina il seguente prospetto:

Riscaldamento: 

📌 Circonduzioni braccia, circonduzioni gambe, flessioni del busto;

📌 2 x30 addome basso seduto+sdraiato;

📌 2 x 30 sit-up;

📌 2 x 20 introversioni addome;

📌 2x20 iperestensioni lombari;

📌 Pressa verticale: Ripetizioni lente e controllate 20-20-20-20-20 con peso 20-40-60-60-60 kg (per parte);

📌 Leg extension: Ripetizioni lente e controllate 10-10-10 con peso 50-50-50 kg (per parte);

📌 Leg curl seduto: Ripetizioni lente e controllate 10-12-12 con peso 35-35-35 kg;

📌 Calf seduto: Ripetizioni 20-20-20 con Peso 25-25-25 kg;

Cardio:

📌 Treadmill fine allenamento 10':00'';

💡Recupero 01:00-02':00'' ad esercizio escluso riscaldamento, in cui il recupero è di 00':30''. 

💡 Durata allenamento: 180 min incluso riscaldamento e cardio.

📌 Note: Secondo allenamento della settimana, che segna la fase di ripresa della parte inferiore del corpo, fase in cui è stata data maggior enfasi alla parte del quadricipite e gluteo utilizzando la pressa verticale, in cui, per questo work-out è stata lievemente incrementata l'intensità dello stimolo allenante utilizzando una doppia serie (10+10) sulle serie effettive, utilizzando un carico di 120 kg complessivi. Gli altri esercizi sono stati lasciati invariati, con stesse ripetizioni e carichi, a parte il leg curl seduto dove si sta raggiungendo la sensibilità all'esercizio, con un carico di 35 kg per parte, per un totale di 10 ripetizioni esatte. Un'altro lieve incremento è stato eseguito sul calf raise da seduto, in cui con 25 kg sono state eseguite un totale di 20 ripetizioni  per un complessivo di 3 serie. 

La sensazione avvertita durante l'allenamento è quella di un maggior controllo sul lavoro da eseguire e una maggior sicurezza durante le fasi di verifica allo specchio, sebbene ancora i volumi muscolari non siano ritornati al 100%.

L'obiettivo del periodo è come sempre quello di raggiungere il target fitness di 84 kg in ottima forma e con un volume muscolare a riposo tale da rientrare nella categoria hp fitness, nonché migliorare la composizione corporea, la salute generale e la condizione di efficienza fisica.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : N.D. Kg; 

Peso prima allenamento:  N.D kg;

Peso dopo allenamento:  N.D. kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

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Defecazione: 😁;

Sesso: 😌 (ormai da anni!!);

Pasti:

📌1° Pasto: (Milk pro 35 +, 2 conf. 2 barrette crownifield da 150 kkcal 1 caffè con 1 cucchiaino di zucchero di canna); 😁

📌 2° Pasto: (1 Monster pre-workout); 😁 

📌 3° Pasto: (Post-W.O.: 1 Dose di Amino Recovery); 😁 

📌 4° Pasto: (1 sandwich con frittata di spinaci, 1 mela, 330 ml latte p.s. con un cucchuaino di zucchero di canna, 2 cucchiaini di burro di arachidi, 1 caffè); 😁

📌 5° Pasto: (Minestra di ceci con parmigiano, 2 hamburger con spinaci-finocchi e patate all'uovo, 2 fette di p.c.t., 1 yogurt activia ai cereali, 1 caffè); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --