Sabato 31 Gennaio 2026

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 🏋️Oggi è previsto allenamento!! XXX.🏋️

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🔗 L'allenamento di oggi prevede esercizi di varia natura che coinvolgono distretti muscolari diversi, che riassumendo in serie, ripetizioni e peso determina il seguente prospetto:

Esercizi:

📌 Burp bee: 3x10;

📌 Jump Squat: 3x10-12-20;

📌 Plank braccia tese: 3 x 30';

📌 Push up: 3 x 10;

📌 Isometrie agli anelli in sospensione con trazione completa: 30' - 3 x 2' con ritorno - 30';

Cardio:

📌 Salto della corda: 3 x 3'

💡Recupero 01:00-02':00'' ad esercizio escluso riscaldamento, in cui il recupero è di 00':30''. 

💡 Durata allenamento: 60 min incluso riscaldamento e cardio.

📌 Note: L'allenamento di oggi prevedeva esercizi senza peso volti alla stabilizzazione dei volumi muscolari e al miglioramento dell'efficienza fisica.

L'obiettivo del periodo è la massimizzazione della forma fisica (volumi muscolari/peso, efficienza fisica).

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : N.D. Kg; 

Peso prima allenamento:  N.D kg;

Peso dopo allenamento:  76,00 kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

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Evacuazione: 😁;

Sesso: 😌 (ormai da anni!!);

Pasti:

📌1° Pasto: (Milk pro 35 +, 1 conf. twix, 1 caffè con 1 cucchiaino di zucchero di canna); 😁

📌 2° Pasto: (Pre W.O.: Monster 500 ml - Post W.O.: Amino recovery); 😁 

📌 3° Pasto: (Pasta ai gamberoni, Pollo con broccoli e 1/2 porzione di finocchi all'olio, 40 gr. edamer, 1 mela, 1 caffè); 😁 

📌 4° Pasto: (330 ml latte p.s., 1 barretta 1 attimo in forma); 😁

📌 5° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Energy plus (farmacia dei borghi) una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --