Giovedì 12 Febbraio 2026

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 🏋️Oggi è previsto allenamento!! INF.🏋️

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🔗 L'allenamento di oggi prevede gli esercizi per la parte inferiore del corpo, che riassumendo in serie, ripetizioni e peso determina il seguente prospetto:

Riscaldamento: 

📌 Circonduzioni braccia, circonduzioni gambe, flessioni del busto;

📌 2 x30 addome basso seduto+sdraiato;

📌  2x30 rotella;

📌 2 x 10-20 introversioni addome;

📌 2x20 iperestensioni lombari;

📌 Pressa verticale: Ripetizioni lente e controllate 20-20-10-10-10 con peso 25-45-60-60-60 kg (per parte);

📌 Leg extension: Ripetizioni lente e controllate 10-10-10 con peso 45-45-45 kg (per parte);

📌 Leg curl seduto: Ripetizioni lente e controllate 10-10-10-10 con peso 30-40-35-35 kg;

📌 Calf seduto: Ripetizioni 20-25-25-25 con Peso 20-20-20-20 kg;

Cardio:

📌 Treadmill fine allenamento 10':00'';

💡Recupero 01:00-02':00'' ad esercizio escluso riscaldamento, in cui il recupero è di 00':30''. 

💡 Durata allenamento: 120 min incluso riscaldamento e cardio.

📌 Note: Secondo allenamento della settimana che segna la fine dei w.o. settimanali dedicati all'attività con pesi. In questa sessione è stata fatta una piccola variazione per quanto riguarda i pesi, con una riduzione del 10%, e per quanto riguarda la sequenza, prevedendo il leg curl da seduto prima del leg extension, entrambi dopo la pressa verticale.

Allenamento quindi di recupero, volto a massimizzare il ritorno muscolare, con lo scopo di preparare il corpo ad una nuova fase di "attacco alla massa muscolare". Le sensazioni durante l'allenamento sono come sempre un piacevole stato di benessere e di un desiderio di completare al meglio le serie e gli esercizi.

L'obiettivo del periodo è il raggiungimento e il mantenimento di una ottima forma fisica, relativamente ai parametri: composizione corporea, efficienza fisica, flessibilità, volumi muscolari a riposo e sotto tensione (H/P). 

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : N.D. Kg; 

Peso prima allenamento:  N.D kg;

Peso dopo allenamento:  78,00 kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

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Evacuazione: 😁;

Sesso: 😌 (ormai da anni!!);

Pasti:

📌1° Pasto: (Milk pro 35 +, 1 barretta crownfield 200 kcal, 1 caffè s.z.); 😁

📌 2° Pasto: (Sandwitch prosciutto formaggio e pomodoro, 1 Monster, 1 Barretta 1 attimo in forma); 😁 

📌 3° Pasto: (1 Milk Pro, 1 Monster); 😁 

📌 4° Pasto: (Minestra di verdure con polpette e parmigiano, hamburger con cavolo in padella olio e peperoncino, carote al formaggio, 2 fette di p.c.t. con 15 gr. maionese, 1 mela); 😁

📌 5° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Energy plus (farmacia dei borghi) una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --