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🏋️Oggi è previsto allenamento!! SUP.🏋️
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🔗 L'allenamento di oggi prevede gli esercizi per la parte superiore del corpo, che riassumendo in serie, ripetizioni e peso determina il seguente prospetto:
📌 Spalle alla macchina: Ripetizioni 10-10-10 con peso 45-45-45 kg (Un braccio per volta);
📌 Trazioni al lat machine verticale presa larga: Ripetizioni 10-10-10 con peso 45-45-45 kg;
📌 Rematore presa stretta orizzontale: Ripetizioni 10-10 peso 45-45 kg;
📌Aperture posteriori alla macchina (S.Set del precedente): Ripetizioni 10-10 con peso 35-35 kg;
📌 Panca declinata inclinata ai cavi: Ripetizioni 10-10-10 con peso 55-55-55 Kg (Un braccio per volta);
📌 Tricipiti ai cavi (variante singolo braccio): Ripetizioni 10-10-10 con peso 15-15-15 kg.;
📌 Curl ai cavi (variante singolo braccio): Ripetizioni 10-10 con peso 5-5-5 kg.;
Riscaldamento: Circonduzioni braccia, gambe, addome basso (2x30+2x30 rotella), introversioni addome 2x20.
Cardio Fine allenamento: 10 min salto della corda.
Durata di allenamento: 60 min.
📌 Note:
Terzo allenamento della settimana dedicato alla parte superiore del corpo. Come da programma sono stati ridotti i carichi del 10% ed eseguite serie e ripetizioni target con ritmo lento e controllato.
L'obiettivo del periodo è quello di migliorare rapidamente l'efficienza fisica e quindi: composizione corporea, forza, volumi muscolari a riposo e non. Parametri di riferimento: B.B. H/P Fitness.
[Altezza: 184 cm]
Peso corporeo : 78,00 kg;
Peso prima allenamento: N.D. kg;
Peso dopo allenamento: 78,3 kg;
----Misure ----
Bicipite:
Tricipite:
Avambraccio mediale:
Petto:
Vita:
Spalle:
Gambe:
Polpacci:
Polso:
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Evacuazione: 😁;
Sesso: 😌;
Pasti:
📌 1° Pasto: (1 Milbona 35 prot+, 1 barretta crownfield+ 2 mini twix, 1 caffè s.z); 😁
📌 2° Pasto: (1 sandwich, 330 ml latte p.s., 1 barretta 20 gr. prot.,1 caffè); 😁
📌 3° Pasto: (1 Monster, 1 Milbona 330 ml 35 prot+); 😁
📌 4° Pasto: (Post w.o.: 1 recovery drink amino recovery); 😁
📌 5° Pasto: (Doppio Hamburger con spinaci al formaggio, insalata, 2 fette di p.c.t., 1 mela, 1 caffè); 😁
Acqua: litri 😁
Kcal: 😌
Integrazione: Energy Plus (Farmacia dei Borghi) una bustina la mattina (attualmente terminato: 1 giorno), Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁). --
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