Lunedì 23 Febbraio 2026

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 🏋️Oggi è previsto allenamento!! SUP.🏋️

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🔗 L'allenamento di oggi prevede gli esercizi per la parte superiore del corpo, che riassumendo in serie, ripetizioni e peso determina il seguente prospetto:

📌 Spalle alla macchina: Ripetizioni 15-15-15 con peso 35-35-35 kg (Un braccio per volta);

📌 Panca declinata inclinata ai cavi: Ripetizioni 10-10-10-10-10 con peso 50-50-60-60-60 Kg (Un braccio per volta);

📌 Trazioni al lat machine verticale presa larga: Ripetizioni 10-10-10-10-10 con peso 45-45-50-50-50 kg;

📌 Rematore presa stretta: Ripetizioni 10-10 peso 50-50 kg;

📌Aperture posteriori alla macchina (S.Set del precedente): Ripetizioni 10-10 con peso 40-40 kg;

📌 Tricipiti ai cavi (variante singolo braccio): Ripetizioni 10-10-10 con peso 20-20-20 kg.;

📌 Curl ai cavi (variante singolo braccio) (variante manubrio singolo braccio): Ripetizioni 20-20-20 con peso 5 (sx)-5 (dx)-5 (sx)-5 (dx)-5 (sx)-5 (dx) kg;

Riscaldamento: Circonduzioni braccia, gambe, addome basso (2x30+2x30 sit-up), introversioni addome 1x30.

Cardio Fine allenamento: 10 min salto della corda.

Durata di allenamento: 60 min.

📌 Note: 

Primo allenamento della settimana dedicato alla parte superiore del corpo. Reintrodotta variante larga per il dorsale alla lat machine e stretta al pulley, con lieve enfasi sulla sezione posteriore della schiena, al macchinario. Mantenuti i carichi di routine 50 lat e pulley, 60 panca inclinata declinata cavi, ridotto un pochino il carico alle spalle per aumentare lievemente le ripetizioni e scarico completo per i bicipiti, per i quali sono state eseguite 3 serie con 20 ripetizioni e un peso leggero di 5 kg per parte per favorirne la vascolarizzazione e il pompaggio.

Sensazione di maggior grinta e proposizione all'allenamento e al desiderio allenante durante tutta la fase di allenamento. I volumi sono in ascesa, considerando che c'è S"an Remo e Giulia", che mi hanno derubato la massa accumulata nel periodo.

L'obiettivo del periodo è quello di migliorare rapidamente l'efficienza fisica e quindi: composizione corporea, forza, volumi muscolari a riposo e non. Parametri di riferimento: B.B. Altezza\Peso Fitness.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : 78,00 kg;

Peso prima allenamento:  N.D. kg;

Peso dopo allenamento: N.D. kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

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Evacuazione: 😁;

Sesso: 😌;

Pasti: 

📌 1° Pasto: (1 Milk pro 35 prot+, 1 barrette crownfield+ 2 mini twix, 1 caffè s.z); 😁

📌 2° Pasto: (2 sandwich, 330 ml latte, 1 barretta un'attimo in forma, 1 caffè); 😁

📌 3° Pasto: (1 Monster, 1 barretta un'attimo in forma; 😁 

📌 4° Pasto: (Post w.o.: 1 recovery drink amino recovery); 😁

📌 5° Pasto: (Minestra di verdure con uovo sodo e parmigiano, Polpette al pomodoro, insalata, 2 fette di p.c.t., 1 mela, 1 caffè); 😁

Acqua: litri  😁

Kcal:   😌

Integrazione: Energy Plus (Farmacia dei Borghi) una bustina la mattina (attualmente terminato: 1 giorno), Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --