Venerdì 6 Febbraio 2026

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 🏋️Oggi è previsto allenamento!! INF.🏋️

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🔗 L'allenamento di oggi prevede gli esercizi per la parte inferiore del corpo, che riassumendo in serie, ripetizioni e peso determina il seguente prospetto:

Riscaldamento: 

📌 Circonduzioni braccia, circonduzioni gambe, flessioni del busto;

📌 2 x30 addome basso seduto+sdraiato;

📌  2x30 rotella;

📌 2 x 20 introversioni addome;

📌 2x20 iperestensioni lombari;

📌 Pressa verticale: Ripetizioni lente e controllate 20-20-20-20-20 con peso 25-44-65-65-65 kg (per parte);

📌 Leg extension: Ripetizioni lente e controllate 10-10-10 con peso 50-50-50 kg (per parte);

📌 Leg curl seduto: Ripetizioni lente e controllate 10-15-12-10 con peso 30-40-40-45 kg;

📌 Calf seduto: Ripetizioni 20-25-25-25 con Peso 20-30-30-30 kg;

Cardio:

📌 Treadmill fine allenamento 10':00'';

💡Recupero 01:00-02':00'' ad esercizio escluso riscaldamento, in cui il recupero è di 00':30''. 

💡 Durata allenamento: 120 min incluso riscaldamento e cardio.

📌 Note: Secondo allenamento della settimana, dedicato alla parte inferiore del corpo. In questa ssessione, sono stati eseguiti dei piccoli incrementi sugli esercizi fondamentali come pressa, leg curl e calf, cercando di raggiungere le ripetizioni e serie target, che sono state mantenute sempre su 10-15-20 ripetizioni. L'intensità dell'allenamento, è, in questo caso, delineata principalmente dall'esecuzione della pressa verticale, a cui è stata applicata una tecnica 10+10, che permette di coinvolgere maggiormente e un maggior numero di fibre muscolari relative alla sezione inferiore del corpo. I volumi muscolari a riposo, sembrano ancora ritornare sul curl da seduti, mentre continuano a nasconders, sulla parte rimanente degli esercizi. Questo fattore è subdolo in quanto potrebbe falsare gli allenamenti, nel caso continui a presentarsi in modo costante. Ad ogni modo, la sessione di isometrie del sabato dovrebbe pian piano risolvere la questione!! Ricapitolando: serie target, kilaggio e ripetizioni raggiunti.

L'obiettivo del periodo è il raggiungimento e il mantenimento di una ottima forma fisica, relativamente ai parametri: composizione corporea, efficienza fisica, flessibilità, volumi muscolari (H/P). Riuscire ad ottenere un fisico esibibile da palco H/P, al momento (a mio parere personale), non è ottenibile a meno di un recupero dei volumi sui gruppi muscolari come bicipiti brachiali, dorsali, quadricipiti e spalle, che al momento sono poco preponderanti, su un peso rilevato di 78,00 kg post allenamento. Questa riduzione segna uno stato di scarsa idratazione, attualmente in fase di recupero.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : N.D. Kg; 

Peso prima allenamento:  N.D kg;

Peso dopo allenamento:  78,00 kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

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Evacuazione: 😁;

Sesso: 😌 (ormai da anni!!);

Pasti:

📌1° Pasto: (Milk pro 35 +, 1 conf. twix+1 barretta crownfield, 1 caffè s.z.); 😁

📌 2° Pasto: (Pre-w.o.:1 Redbull Post-w.o.: 1 Amino recovery); 😁 

📌 3° Pasto: (1 Sandwitch prosciutto parmigiano e pomodorini, 1 barretta un'attimo informa, 1 Monster); 😁 

📌 4° Pasto: (Stracciatella in brodo con parmigiano,  Doppio hamburger al formaggio con pasticcio di radicchio, 100 gr. di focaccia integrale, 1 mela); 😁

📌 5° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Energy plus (farmacia dei borghi) una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --