Mercoledì 11 Marzo 2026

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 🏋️Oggi è previsto allenamento!! SUP.🏋️

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🔗 L'allenamento di oggi prevede gli esercizi per la parte superiore del corpo, che riassumendo in serie, ripetizioni e peso determina il seguente prospetto:

📌 Spalle alla macchina: Ripetizioni 15-15-15 con peso 35-35-35 kg (Un braccio per volta);

📌 Panca declinata inclinata ai cavi: Ripetizioni 10-10-10 con peso 50-50-50 Kg (Un braccio per volta);

📌 Trazioni al lat machine verticale presa larga: Ripetizioni 10-10-10 con peso 45-45-45 kg;

📌 Rematore presa stretta orizzontale: Ripetizioni 10-10 peso 45-45 kg;

📌Aperture posteriori alla macchina (S.Set del precedente): Ripetizioni 10-10 con peso 30-30 kg;

📌 Tricipiti ai cavi (variante singolo braccio): Ripetizioni 10-10 (+10)-10(+10) con peso 10-10-10 kg.;

📌 Curl ai cavi (variante singolo braccio): Ripetizioni 10-10(+10)-10(+10) con peso 5-5-5 kg.;

Riscaldamento: Circonduzioni braccia, gambe, addome basso (2x40+2x40 sit-up), introversioni addome 1x20.

Cardio Fine allenamento: 12 min Treadmill pendenza 4% Velocità 4 Km\h.

Durata di allenamento: 60 min.

📌 Note: 

Secondo allenamento della settimana dedicato alla parte superiore del corpo. Come da programma sono stati mantenuti i carichi con una riduzione del 10% ed eseguite serie e ripetizioni target con ritmo lento e controllato. Lieve enfasi su tricipiti e bicipiti con leggero incremento del 10%.

L'obiettivo del periodo è quello di migliorare rapidamente l'efficienza fisica e quindi: composizione corporea, forza, volumi muscolari a riposo e non. Parametri di riferimento: B.B. H/P Fitness.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : 78,00 kg;

Peso prima allenamento:  N.D. kg;

Peso dopo allenamento: N.D.kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

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Evacuazione: 😁;

Sesso: 😌;

Pasti: 

📌 1° Pasto: (1 Milbona 35 prot+, 1 barretta crownfield, 1 caffè s.z); 😁

📌 2° Pasto: (2 sandwich pollo e bacon, 500 ml Monster, 1 barretta 20 gr. prot.); 😁

📌 3° Pasto: (Milbona 35 prot+ 1 barretta crownifield); 😁 

📌 4° Pasto: (Pre w.o.: Crea Nitro 2.0 -  Post w.o.: amino recovery); 😁

📌 5° Pasto: (Minestra di uova, pastina e verdure, roastbeef e hamburger con piselli, insalata o.e.a, 2 fette di p.c.t, 1 mela); 😁

Acqua: litri  😁

Kcal:   😌

Integrazione: Energy Plus (Farmacia dei Borghi) una bustina la mattina (attualmente terminato: 1 giorno), Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --