L'allenamento di oggi prevede la parte inferiore del corpo. 😄
Di seguito esercizi e carichi ( kg) per le serie a buffer/esaurimento:
Hyperextension: 10-10-10-10; (5 Kg)
Leg curl: 32, 32, 32 (12 Rips)
Leg extension: Gamba singola (10-10-20-10 dx)
Hack Squat: 20, 20; 40 40; (12 Rip)
Calf: 20, 10, 10 a esaurimento
Per il riscaldamento tutto lo stesso 2x10 carico leggero.
Addome: Alzata delle gambe 2x25/30, Crunch 2x25/30;
Cardio: Treadmil 20':00'' pendenza 1 velocità variabile con corretta leggera al 6-9;
Recupero: 01’:30” per le serie a buffer, 01’00” per le serie di riscaldamento, 00’:30” per addominali;
Riscaldamento pre-workout: Esercizi di mobilità superiore e inferiore (vedi risc. madmuscle);
Stretching: 😁
Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;
Condizioni a vista: Di prima mattina, tonico e asciutto. Forme in linea coi progressi.
Note: Considerando la tipologia di allenamento, non prevederò incrementi significativi, finché la forma e l'esecuzione su tutte le serie e ripetizioni non sarà perfetta.
Dopo allenamento: 😞
[Altezza: 184 cm]
Peso corporeo: 79, 5 👀 Kg (a stomaco vuoto la mattina in slip);
Defecazione: 😄;
Sesso: 😞;
Pasti:
1° Pasto: (latte e caffè, 4 fette biscottate 5 cereali, burro di arachidi, miele, albumine 100ml); 😄
2° Pasto: (Stracciatella in brodo con parmigiano, filetti di pesce, pomodoro olio e sale, 1 mela, 1 caffè); 😁
3° Pasto: (Post-Workout Recovery Drink); 😁
4° Pasto: (Roll di tacchino e prosciutto e formaggio, insalata con pomodori e formaggio, 1 arancio, caffè); 😁
Acqua: litri 😄
Kcal approx: 😁
Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (Interrotto sino a quando ce ne sarà nuovamente bisogno, speriamo mai!! 😁).
Nessun commento:
Posta un commento