Workout 14/02/2025

Oggi è previsto allenamento (la parte superiore del corpo). Recuperiamo l'allenamento che era previsto ieri. 😁

Di seguito esercizi e carichi ( kg) per le serie a buffer/esaurimento:

Riscaldamento: A corpo libero, rotazioni spalle e gambe (vedi madmuscle);

Alzate laterali: 40, 45, 50; (+0) (10-10 risc + 5-6-7 buffer: 2, 1, 0)

Lat machine presa inversa: 40, 45, 50; (+0)  (10-10 risc + 5-6-7 buffer: 2, 1, 0)

Croci ai cavi: 20,20,40,60,60; (+0) (10-10 risc + 6-7 buffer: 1, 0)

Pulley presa supina (superset pectoral back): 50(35), 50(35); (+0) (10 risc + [6-8]+[6-8] buffer: 1)

Push down corda con gomiti stretti: 30, 30; Note: versione con chiusura più larga; (+0) (10-10risc + 6-8 buffer: 2, 1)

Curl bicipiti con gomiti in appoggio (manubri): 12.5, 12.5; (+0) 10-10risc + 6-8 buffer: 2, 1)

Alzata delle gambe da seduto: 2x25 a corpo libero;

Sit-up: 2x25 corpo libero;

Cardio: 10’ treadmill pend 5 e velocità 5

Stretching: 😞

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, sempre abbastanza asciutto sull'addome, un pò più volume sulle braccia e petto, dorsali un pò scesi ma non troppo voluminosi, gambe in ascesa.

Condizioni prima, durante e dopo work out: 😞

+1: Possibile futuro incremento nella settimana successiva.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo:  78,7kg (dopo la cacca e vestito)

Misure a riposo (vedi parametri ideali di 'Callan' per il confronto delle misure)

Bicipiti: 35 cm;

Avambracci: 29 cm;

Pettorali: 100 cm;

Fianchi: 92 cm;

Cosce: 59 cm;

Polpacci: 40cm;

Spalle Posteriore: 57 cm;

Defecazione: 😄;

Sesso: 😞;

Pasti: 

1° Pasto (Albumine 125 ml, Latte p.s. 1 tazza+f.b.i. marmellata+burro di arachidi+caffè+zucchero di canna);😁

2° Pasto (Hamburger di scottona, crostini di polenta e fegato, pizza, insalata, formaggio, 1 mela, caffè);😁

3° Pasto (1 barretta,1 frutto, caffè+Recovery drink post-workout); 😁

4° Pasto (Polpettone con uova sode, rucola e parmigiano, crostini al pomodoro e olio e.o., dessert alla ricotta, caffè);

Sgarro:😞

Acqua: litri 2

Kcal approx:  2200 😞

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).