Oggi è previsto l'allenamento, (la parte superiore del corpo). Recuperiamo l'allenamento di ieri, a meno di imprevisti. 😁
Di seguito esercizi e carichi ( kg) per le serie a buffer/esaurimento:
Riscaldamento: A corpo libero, rotazioni spalle e gambe (vedi madmuscle);
Alzate laterali: 40, 45, 50; (+0) (10-10 risc + 5-6-7 buffer: 2, 1, 0)
Lat machine presa inversa: 40, 45, 50; (+0) (10-10 risc + 5-6-7 buffer: 2, 1, 0)
Croci ai cavi: 20,20,40,60,60; (+0) (10-10 risc + 6-7 buffer: 1, 0)
Pulley presa supina (superset pectoral back): 50(35), 50(35); (+0) (10 risc + [6-8]+[6-8] buffer: 1)
Push down corda con gomiti stretti: 30, 30; Note: versione con chiusura più larga; (+0) (10-10risc + 6-8 buffer: 2, 1)
Curl bicipiti con gomiti in appoggio (manubri): 12.5, 12.5; (+0) 10-10risc + 6-8 buffer: 2, 1)
Alzata delle gambe da seduto: 2x25 a corpo libero;
Sit-up: 2x25 corpo libero;
Cardio: 10’ treadmill pend 5 e velocità 5
Stretching: 😞
Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;
Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.
Condizioni prima, durante e dopo work out: 😞
+1: Possibile futuro incremento nella settimana successiva.
[Altezza: 184 cm]
Peso corporeo: 79,1kg (a digiuno in slip)
Defecazione: 😄;
Sesso: 😞;
Pasti:
1° Pasto (Albumine 125 ml, Latte p.s. 1 tazza+4 f.b.i. +marmellata+burro di arachidi+caffè+zucchero di canna);😁
2° Pasto (Spezzatino di tacchino, patate al forno, riso con prosciutto, pane s.i. 1 fetta, insalata, caffè);😁
3° Pasto (Barretta 50% prot., 1 mela, 1 caffè con zucchero di canna); 😁
4° Pasto (Hamburger, ruocola con pomodori, olio e.o, e limone, pane integrale 1.f, 30 gr. maionese, 1 yogurt ai 5 ereali, caffè con zucchero di canna); 😁
Sgarro:😞
Acqua: litri 2,345 😁
Kcal approx: 2230 😁
Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).
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