19 Aprile 2025

 Allenamento previsto: Ricondizionamento a corpo libero e non (previsto per 2 settimane);

- Addominali Bassi da seduto: 2 x 40-30;

- Addominali Alti Crunch: 2 x 40-30;

- Vertical row: 2x 10 con 25 kg per parte;

- Push-up: Max rip larghe e strette;

- Vertical Bench: 2 x 10 con 45kg;

- Tricipiti alla corda: 2 x 20 con 20 kg;

- Bicipiti con disco da 10 kg; 2 x 20;

- Treadmill camminata: 3 minuti;

- Alzate frontali con manubri da 10kg: 2 x 20;

- Recupero: Max 1':00'' tra una serie e un esercizio e l'altro;

- Obiettivo: Recupero, Riattivazione muscolare, Volume, Vascolarizzazione, Resistenza Cardio-Polmonare;

- Durata: 30 minuti.

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo: 77,2 kg (In slip a digiuno)

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Albumine 100ml, 1 tazza di latte p.s con zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Macinato al pomodoro e olive, Tacchino a fette con pomodori all'olio e limone, 1 schiacciatina con maionese, 1 mela, 1 Milione 35+ 330 ml, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (2 Bistecchine di maiale, 1 peperone ripieno, 1 insalata, 1 macedonia con panna, 1 caffè); 😁

4° Pasto: (); 😁

5° Pasto: (); 😁

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --