Oggi è prevista la ripresa degli allenamenti.
E' stato previsto un periodo di ricondizionamento a seguito dello stop di circa 1 mese e mezzo. Oggi sono stati eseguiti i seguenti esercizi:
1. Tredmill 5 min.;
2. Addominali bassi con sollevamenti delle gambe 2x25;
3 Addominali alti con crunch per terra 2x30;
4. Squat-Spalle con movimento di alzate sulla testa e accosciata a massima fase squat con peso leggero di 10kg 3x25;
5. Push-up (Distensioni per terra) 3 x 25;
6. Curl manubri 3x20 sempre con 10kg;
7. Plank con trazione posteriore del dorsale su manubri da 5kg 3x10;
L'allenamento ha avuto la durata di circa 1 ora effettiva con un recupero istintivo tra le serie e comunque una buona intensità, visto l'affaticamento a fine allenamento.
L'obiettivo del periodo è di ottimizzare il volume muscolare, tralasciando un attimo l'attenzione dal peso corporeo che è chiaro sia relativo e non effettivamente legato ad una corretta composizione corporea ed efficenza.
Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente;
Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.
[Altezza: 184 cm]
Peso corporeo: 78,2 kg (In slip a digiuno)
Defecazione: 😌;
Sesso: 😌;
Pasti:
1° Pasto: (2 uova intere crude, 1 tazza di latte p.s+caffè con zucchero di canna); 😁
2° Pasto: (Pasta ripiena, Tacchino a fette 120gr, insalata, 1/4 frittata di zucchine, 1 caffè); 😁
3° Pasto: (Barretta 10gr. prot, 1 bicchiere di latte p.s., 1 caffè); 😁
4° Pasto: (Hamburger, 1/4 frittata di zucchine, rucola, 1 fetta di pane integrale, 1 macedonia con crema e panna, 1 caffè); 😁
5° Pasto: (1 Milbona 35+ 330ml+ 1massigen); 😁
Acqua: litri 😌
Kcal: 😌
Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁). --
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