27 Agosto 2025

Oggi è previsto allenamento!! Parte superiore del corpo.

Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente. 

Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.

Note: L'allenamento di oggi prevedeva gli esercizi per la parte superiore del corpo, che riassumendo in serie, ripetizioni e peso determina il seguente prospetto:

Trazioni alla sbarra: Ripetizioni 15-10-6-6 con peso 45-50-55-60-60 kg;

Rematore basso ai cavi: Ripetizioni 12-12 con peso 50-66 kg;

Aperture posteriori: Ripetizioni 12-15 con peso 30 kg;

Panca inclinata ai cavi per il petto: Ripetizioni 20-20-10-10-10 con peso 40-40-50-60-70 kg;

Alzate laterali alla macchina: Ripetizioni 12-12-10 con peso 50-55-55 kg;

Curl manubri: Ripetizioni 12-10-10 con peso 12,5-15-15 kg;

Estensioni tricipiti ai cavi: Ripetizioni 10-10-10 con peso 30-30-30 kg;

L'allenamento non è stato portato al massimo dell'insensità, bensì viene ricercato il giusto equilibrio tra peso e ripetizioni, considerando il volume muscolare raggiunto, le simmetrie e le eventuali problematiche incontrate. Il riscaldamento è rimasto invariato con 2 serie per 20 ripetizioni per addome basso da seduto e sdraiato(con un +20), sit up 1 serie e 1 serie di rotella, due serie di iperestensioni.

La sensazione è di entusiasmo e energia su tutto l'allenemento, compresi i momenti di massimo carico, e un leggero affaticamento generale a fine allenamento. A fine allenamento si prosegue con 11 minuti di tradmill defaticante.

Todo: 

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : N.D.

Peso prima allenamento: N.D.

Peso dopo allenamento: 76,4 Kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

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Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (100 ml Albumina, Latte p.s. 330 ml, 1 barretta crownfield 12,5 gr. prot, 1 caffè); 😁

2° Pasto: (Pasta olio e parmigiano, 1 hamburger, 2 fettine di pollo all'olio, pomodori conditi con o.e.v.o., 1 grappolo di uva, 1 caffè); 😁

3° Pasto: (1 Milbona 330 ml 35 prot+, 1 barretta frutti e cereali enervit, 1 caffè); 😁

4° Pasto: (Petto di pollo, pomodori all'olio con patate lesse, 2 fette di p.c.t, 2 fette di p.c., 50 gr. di edamer, 1 macedonia di pesche, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (); 😌

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --