Oggi è previsto allenamento!! Parte inferiore del corpo.
Condizioni generali: Abbastanza riposato e sereno. Fame sufficiente.
Condizioni a vista: Al mattino, proporzioni invariate.
L'allenamento di oggi prevedeva gli esercizi per la parte inferiore del corpo, che riassumendo in serie, ripetizioni e peso determina il seguente prospetto:
Leg curl singola gamba: Ripetizioni 15-10-10-10 con peso 10-15-20-20 kg;
Leg extension: Ripetizioni 15-15-15 con peso 50-55-66 kg;
Pressa verticale: Ripetizioni 20-20-15 con peso 90-105-105kg;
Calf seduto polpacci: Ripetizioni 25-25-25 con peso 25-25-25 kg;
L'allenamento non è stato portato al massimo dell'insensità, bensì viene ricercato il giusto equilibrio tra peso e ripetizioni, considerando il volume muscolare raggiunto, le simmetrie e le eventuali problematiche incontrate. Il riscaldamento è rimasto invariato con 2 serie per 20 ripetizioni per addome basso da seduto e sdraiato (con un +20), e 2 serie di rotella da 30 ripetizioni, due serie di iper-estensioni da 20 ripetizioni.
La sensazione è di entusiasmo e energia su tutto l'allenemento, compresi i momenti di massimo carico, e un leggero affaticamento generale a fine allenamento. A fine allenamento si prosegue con 11 minuti di tradmill defaticante.
Todo:
[Altezza: 184 cm]
Peso corporeo : N.D.
Peso prima allenamento: 78,00 kg;
Peso dopo allenamento: 77,0 Kg;
----Misure ----
Bicipite:
Tricipite:
Avambraccio mediale:
Petto:
Vita:
Spalle:
Gambe:
Polpacci:
Polso:
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Defecazione: 😌;
Sesso: 😌;
Pasti:
1° Pasto: (Latte p.s. 330 ml, 1 barretta crownfield 12,5 gr. prot, 1 caffè); 😁
2° Pasto: (Penne int. al pesce, 3 fettine di pollo all'olio, insalata condita con o.e.o., 2 fette di p.c.t., 1 caffè); 😁
3° Pasto: (Milbona 330 ml, 1 mela, 1 caffè); 😁
4° Pasto: (Petto di pollo con fagiolini al formaggio, 100 gr. tacchino a fette, c. 50 gr. edamer, 1 uovo sodo, 3 fette di p.c.t. con maionese, 1 macedonia di pesca,1 caffè ); 😁
5° Pasto: (); 😌
6° Pasto: (); 😌
Acqua: litri 😌
Kcal: 😌
Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁). --
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