16 Settembre 2025

 Oggi non è previsto allenamento!!

Oggi giornata di recupero, previsti 3 allenamenti settimanali, vista anche la strutturazione del piano di allenamento, Up-Down, questa settimana si andrà a doppiare il gruppo muscolare più grande, cioè i gruppi muscolari degli arti inferiori. Chiaramente non cercheremo eccessivi carichi, ma l'ottima forma, esecuzione e recupero. L'obiettivo del periodo è come sempre quello di ottimizzare la composizione corporea (Max sui volumi muscolari e peso, Min su asimmetrie, grasso e inestetismi), mantenere un ottimale stato di salute generale.

Riscontrato un calo ponderale nell'ultimo allenamento di circa 2,4 Kg, molto probabilmente legato ad una ridotta idratazione. Si attende un ritorno del peso sui 78,00 Kg - 80,00 Kg a seguito di riposo e reidratazione.

Da notare l'incremento di quasi 1 kg post-allenamento, contrariamente alla riduzione di circa 1kg rispetto agli allenamenti precedenti a massima idratazione e con un peso di circa 78,00.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : N.D.

Peso prima allenamento: 75,6 kg;

Peso dopo allenamento: 76,0 kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

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Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Albumine pastorizzate 100 ml, Latte p.s. 330 ml, 1 barretta crownfield 12,5 gr. prot, 1 caffè); 😁

2° Pasto: (Penne alle melanzane, petto di pollo con rucola, 2 fette di p.c.t., 1 caffè); 😁

3° Pasto:  (1 Milbona 330 ml 35 prot+, 1 yogurt magro milbona, 1 caffè); 😁

4° Pasto:  (Tacchino panato, rucola, 1 pesca, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (Latte p.s. 330 ml); 😁

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --