17 Settembre 2025

Oggi è previsto allenamento!! Parte superiore del corpo.

L'allenamento di oggi prevede gli esercizi per la parte superiore del corpo, che riassumendo in serie, ripetizioni e peso determina il seguente prospetto:

Trazioni al lat machine presa larga: Ripetizioni 10-10-10-8-6 con peso 45-50-55-60 60 kg;

Rematore presa stretta orizzontale: Ripetizioni 12-10 con peso 50-55 kg;

Aperture posteriori alla macchina (S.Set del precedente): Ripetizioni 12-12 con peso 30-30 kg;

Panca declinata inclinata ai cavi: Ripetizioni 20-10-10-10-10 con peso 40-50-60-70-70;

Spalle alla macchina: Ripetizioni 12-12-12 con peso 45-50-55 kg;

Curl manubri bicipiti in piedi: Ripetizioni 10-10-10 con peso 12,5-15-15;

Tricipiti ai cavi: Ripetizioni 10-10-10 con peso 30-35-40 kg.

Riscaldamento: Circonduzioni braccia, gambe, flessioni laterali fianchi, addome basso (2x20+20 seduto sdraiato), 2 addome alto (2 x 30 rotella), Hyperestensioni 1x40.

Cardio Fine allenamento: 11 minuti treadmill velocità 4,5, pendenza 2.

Allenamento percepito piacevole con volumi di progresso stabili in fase di riscaldamento, via via variabili durante le fasi successive dell'allenamento. Migliore la forza su tutti gli esercizi con progresso di un paio di ripetizioni su ogni esercizio. Anche in questo caso, l'intensità è stata regolata variando il carico sugli esercizi differenti, prevedendo in questo caso un ritorno al massimo della forza sui pettorali, dorsali, bicipiti e tricipiti. Una piccola variazione sulle hiperestensioni di 1x40 invece di 2x20 per cercare di verificare la resistenza massima sulle ripetizioni dei femorali e della bassa schiena, che è bene mantenere al massimo della corretta impostazione articolare, e ben riscaldata per affrontare l'allenamento. 

L'obiettivo del periodo è come sempre quello di migliorare la composizione corporea, i volumi muscolari su tutti i gruppi muscolari e la salute generale.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : N.D.

Peso prima allenamento:  76,6 kg;

Peso dopo allenamento: 75,6 kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

-----------------

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Albumine pastorizzate 100 ml, Latte p.s. 330 ml, 1 barretta crownfield 12,5 gr. prot, 1 caffè); 😁

2° Pasto: (Pasta alle melanzane, hamburger, rucola, 1 caffè); 😁

3° Pasto:  (1 Milbona 330 ml 35 prot+, 1 yogurt magro milbona, 1 mela, 1 caffè); 😁

4° Pasto:  (1 Petto di pollo, rucola e pomodori conditi con olio e aceto, 4 fette di p.c.t, 20 gr. maionese, 30 gr. edamer, 1 susina, 1 grappo di uva, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (); 😌

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --