24 Settembre 2025

 Oggi è previsto allenamento!! Parte inferiore del corpo.

L'allenamento di oggi prevede gli esercizi per la parte inferiore del corpo, che riassumendo in serie, ripetizioni e peso determina il seguente prospetto:

Riscaldamento: 

- Circonduzioni braccia, circonduzioni gambe, flessioni laterali busto;

- 2 x20+20 addome basso seduto+stradiato;

- 2 x 30 addome alto sit-up;

- 2 x 20 hyperextensions;

Leg curl a singola gamba: Ripetizioni 15-10-10-10 con peso 10-15-20-20 kg;

Leg extension: Ripetizioni 10(+10 singola gamba)-10(+10 singola gamba)-10(+10 singola gamba) con peso 50(20kg)-60(20kg)-70 kg(20 kg);

Pressa verticale: Ripetizioni 25-20-20-20 con peso 50-90-100-100 kg;

Calf seduto: Ripetizioni 25-25-25 con peso 25-25-25 kg;

Cardio:

- Treadmill fine allenamento 11':00'';

Recupero 02':00'' ad esercizio escluso riscaldamento, in cui il recupero è di 00':30''. 

Durata allenamento: 1h 30 min, contro i 45 min previsti.

Note: L'allenamento di oggi è stato percepito piacevole, sono stati verificati i volumi muscolari sia prima che durante le fasi di allenamento rilevando ancora alcuni ritorni su fasi di forma precedenti con volume minore. Ad ogni modo sono stati rispettati i piani di lavoro intensificando alcuni esercizi e scaricandone altri. In questo caso è stata data enfasi sui quadricipiti, lasciando un pò più in routine i femorali, che risultano già abbastanza stimolati dalle iperestensioni. In questo caso sono state introdotte, per questa sessione, su indicazione non formale di Evola, delle serie singole sul leg extension in super-serie alle serie tradizionali previste. Attualmente le ripetizioni su pressa e polpacci sono lasciate sempre sulle 20 al fine di portare un lavoro maggiore di stimolazione ipertrofica sull'arto inferiore, che risultava, a inizio programma, fortemente affaticato e con poco volume muscolare.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : N.D.

Peso prima allenamento: 77,0 kg;

Peso dopo allenamento: 76,0 kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

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Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Albumine pastorizzate 100 ml, Latte p.s. 330 ml, 1 barretta crownfield 12,5 gr. prot, 1 caffè); 😁

2° Pasto: (Pasta in brodo con parmigiano, polpette con verdure miste, 3 fette di p.c.t., 1 caffè); 😁

3° Pasto:  (1 Milbona 330 ml 35 prot+, 1 yogurt muller, 1 caffè); 😁

4° Pasto:  (Tacchino con peperoni, 100 gr. di schiacciata salata, 30 gr. edamer, 1 mela, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (330 ml latte p.s.); 😁

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --