26 Settembre 2025

Oggi è previsto allenamento!! Parte superiore del corpo.

L'allenamento di oggi prevede il richiamo degli esercizi per la parte superiore del corpo, che riassumendo in serie, ripetizioni e peso determina il seguente prospetto:

Trazioni al lat machine presa larga: Ripetizioni 10-10-10-8-9-6 con peso 45-50-55-60-60-60 kg;

Rematore presa stretta orizzontale: Ripetizioni 12-12 con peso 50-55 kg;

Aperture posteriori alla macchina (S.Set del precedente): Ripetizioni 12-16 con peso 30-30 kg;

Panca declinata inclinata ai cavi: Ripetizioni 20-15-10-10 con peso 50-60-70-70;

Spalle alla macchina: Ripetizioni 12-12-15 con peso 50-55-60 kg;

Curl manubri bicipiti in piedi: Ripetizioni 10-10-10-10 con peso 12,5-15-15-15 kg;

Tricipiti ai cavi: Ripetizioni 15-10-10 con peso 30-35-40 kg.

Riscaldamento: Circonduzioni braccia, gambe, flessioni laterali fianchi, addome basso (2x20+20 seduto sdraiato), 2 addome sit-up (2 x 30), Hyperestensioni 2x20, introversioni addome 2x10.

Cardio Fine allenamento: 11 minuti treadmill velocità 4,5, pendenza 2.

Durata di allenamento: 1:25'

Note: Allenamento di richiamo percepito piacevole e determinante, per quanto riguarda il raggiungimento degli obiettivi in serie e ripetizioni. Alcuni aggiustamenti sulle enfasi dei carichi, che in questo caso, sono passati su spalle e dorsali, mantenendo invariata l'intensità sul resto degli esercizi. Volumi muscolari in fase di assestamento, sebbene, un peso in lieve diminuzione. Diminuito leggermente l'entusiasmo di fine allenamento, a causa del progresso stazionario e della scarsa iterazione sociale di questo periodo.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : N.D.;

Peso prima allenamento:  76,6 kg;

Peso dopo allenamento: 76,6 kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

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Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Misto anacardio e frutta secca VIVA, Latte p.s. 330 ml, 1 caffè); 😁

2° Pasto: (Fusilli all’olio, torta di patate, prosciutto crudo, insalata, 1 caffè ); 😁

3° Pasto:  (1 Milbona 330 ml 35 prot +, 1 yogurt muller, 1 mela, 1 caffè ); 😁

4° Pasto:  (Sgombro al forno, insalata, 2 fette di P.c.t., torta di patate, 30 gr. Fontina, 1 macedonia di pesche sciroppate, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (330 ml latte P.s.); 😁

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --