lunedì 29 settembre 2025

29 Settembre 2025

Oggi è previsto allenamento!! Parte inferiore del corpo.

L'allenamento di oggi prevede gli esercizi per la parte inferiore del corpo, che riassumendo in serie, ripetizioni e peso determina il seguente prospetto:

Riscaldamento

- Circonduzioni braccia, circonduzioni gambe, flessioni laterali busto;

- 2 x20+20 addome basso seduto+stradiato;

- 2 x 30 addome alto sit-up;

- 2 x 20 hyperextensions;

Leg curl a singola gamba: Ripetizioni 10-10-10 con peso 15-15-15 kg;

Leg extension: Ripetizioni 10(+10 singola gamba)-10(+10 singola gamba)-10(+10 singola gamba) con peso 50(20kg)-60(20kg)-70 kg(20 kg);

Pressa verticale: Ripetizioni 32-20-20 con peso 50-90-90 kg;

Calf seduto: Ripetizioni 25-25-25 con peso 25-25-25 kg;

Cardio:

- Treadmill fine allenamento 11':00'';

Recupero 02':00'' ad esercizio escluso riscaldamento, in cui il recupero è di 00':30''

Durata allenamento: 1h 20 min incluso riscaldamento.

Note: Allenamento in cui, vista la scarsa energia iniziale, ho dato enfasi sui gruppi muscolari carenti, che nel nostro caso, a parte il femorale, si delinea nel quadricipite. Ho continuato con l'utilizzo, su indicazione non formale di P.T., di super serie a scalare doppia singola sul leg extension, che mi evita di incappare in infortuni con esercizi multiarticolari eccessivamente pesanti. In ogni caso, raggiunti serie e ripetizioni target, dopo scarico del femorale, allenato con soli 15 kg al curl singolo in piedi, e con un paio di serie da 20 ripetizioni di pressa con un 90 kg per riprendersi, le gambe sembrano essere abbastanza stanche, i polpacci finali con un 3 x25 con 25kg al calf da seduto vanno a completare il primo allenamento della settimana. 

I volumi iniziali di inizio allenamento sembrano iniziare ad essere più stabili, mentre in alcune aree, il "come back" sembra ritornare implacabile. Sulla fase di riscaldamento ho iniziato un timido test sul bicipite frontale, che pare in risalita sebbene non sia ancora stato raggiunto un peso formale sopra-peso e non siano state formalmente determinate le misure delle aree muscolari maggiori, che risultano ancora essere lungi da uno stato di forma da esibizione.

L' Obiettivo è come sempre quello di migliorare la composizione corporea il più possibile, raggiungendo volumi e proporzioni idonee ad un esibizione di Bodybuilding\Fitness Natural H\P.

[Altezza184 cm]

Peso corporeo : N.D.

Peso prima allenamento:  75,2 kg;

Peso dopo allenamento:  75,8 kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

-----------------

Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Latte p.s. 330 ml, 1 barretta crownfield 12,5gr, 1 caffè+2 bustine di zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Piadina Kebab, 1 diet cola); 😁

3° Pasto:  (Milbona 330 ml 35 prot+, 1 yogurt muller, 1 caffè); 😁

4° Pasto:  (Polpettone di macinato con insalata, 2 fette di p.c.t, 1 macedonia di pesche in sciroppo di vino, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (330 ml di latte p.s.); 😁

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

IntegrazioneMassigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --        

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