Oggi è previsto allenamento!! Parte superiore del corpo.
L'allenamento di oggi prevede gli esercizi per la parte superiore del corpo, che riassumendo in serie, ripetizioni e peso determina il seguente prospetto:
Trazioni al lat machine presa larga: Ripetizioni 10-10-10-6-6 con peso 45-50-55-60-60 kg;
Rematore presa stretta orizzontale: Ripetizioni 12-12-12 con peso 50-50-50 kg;
Aperture posteriori alla macchina (S.Set del precedente): Ripetizioni 12-12-12 con peso 30-30-30 kg;
Spalle alla macchina: Ripetizioni 12-12-12-12 con peso 45-50-50-50 kg;
Curl manubri bicipiti in piedi: Ripetizioni 10-10-10-12 con peso 10-15-15-10;
Tricipiti ai cavi: Ripetizioni 10-10-10 con peso 30-35-40 kg.
L'allenamento non è stato portato, come sempre, al massimo dell'intensità, bensì viene ricercato il giusto equilibrio tra peso e ripetizioni, considerando il volume muscolare raggiunto, le simmetrie e le eventuali problematiche incontrate. Il riscaldamento è rimasto invariato con 2 serie per 20 ripetizioni per addome basso da seduto e sdraiato (con un +20), e 2 serie di sit-up da 30 ripetizioni, due serie di iper-estensioni da 20 ripetizioni.
La sensazione è di entusiasmo e energia su tutto l'allenamento, compresi i momenti di massimo carico, e un leggero affaticamento generale a fine allenamento. A fine allenamento si prosegue con 11 minuti di treadmill defaticante.
Il volume muscolare è sempre altalenante nella fase di esecuzione di molti esercizi, mentre sembra mantenersi durante la fase di riscaldamento generale pre-allenamento.
[Altezza: 184 cm]
Peso corporeo : N.D.
Peso prima allenamento: 78,0;
Peso dopo allenamento: 77,0;
----Misure ----
Bicipite:
Tricipite:
Avambraccio mediale:
Petto:
Vita:
Spalle:
Gambe:
Polpacci:
Polso:
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Defecazione: 😌;
Sesso: 😌;
Pasti:
1° Pasto: (Albumine 100 ml, Latte p.s. 330 ml, 1 barretta crownfield 12,5 gr. prot, 1 caffè); 😁
2° Pasto: (Pasta int. al tonno e pomodoro, 1 simmenthal grande, 1 spicchio di 1/4 di pomodoro, 4 chicchi d'uva, 1 caffè); 😁
3° Pasto: (Milbona 330 ml 35 prot+, 1 mela, 1 caffè); 😁
4° Pasto: (Tacchino con patate e pomodori, 1 fetta di torta alla ricotta, 1 caffè); 😁
5° Pasto: (); 😌
6° Pasto: (); 😌
Acqua: litri 😌
Kcal: 😌
Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁). --
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