8 Ottobre 2025

Oggi è previsto allenamento!! Parte inferiore del corpo.

L'allenamento di oggi prevede gli esercizi per la parte inferiore del corpo, che riassumendo in serie, ripetizioni e peso determina il seguente prospetto:

Riscaldamento: 

- Circonduzioni braccia, circonduzioni gambe, flessioni laterali busto;

- 2 x20+20 addome basso seduto+stradiato;

- 2 x 30 addome rotella;

- 2 x 20 hyperextensions;

Leg curl a singola gamba: Ripetizioni 15-15-15 con peso 15-15-15 kg;

Leg extension: Ripetizioni 10-10-10(+10 singola gamba) con peso 50-60-70 kg(20 kg);

Pressa verticale: Ripetizioni 20-20-20 con peso 40-90-90 kg;

Calf seduto: Ripetizioni 15-20-25 con peso 20-20-20 kg;

Cardio:

- Treadmill fine allenamento 11':00'';

Recupero 02':00'' ad esercizio escluso riscaldamento, in cui il recupero è di 00':30''. 

Durata allenamento: 1h 20 min incluso riscaldamento.

Note: Allenamento di ripresa dalla settimana di stop imposta, al fine di ricaricare le batterie. I pesi sono stati leggermente scaricati lasciando invariate in alcuni set alcune fasi più intense. Il volume muscolare ad inizio allenamento sembra essere più coerente, con volume dei principali gruppi che si mantiene inalterato, a parte le fasi dell'allenamento, in cui in alcune parti si verifica ancora il "come back" periodale ad uno stato  di forma con volumi non ancora sufficienti. L'obiettivo del periodo è come sempre migliorare la composizione corporea, i volumi muscolari, la forza, la mobilità e la salute generali.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : N.D.

Peso prima allenamento:  N.D. kg;

Peso dopo allenamento:  N.D. kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

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Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Latte p.s. 330 ml, 1 barretta crownfield 12,5gr, 1 caffè+2 bustine di zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Spirale di pasta alle verdure con frittella, uovo e hamburger, 1 caffè); 😁

3° Pasto:  (Milbona 330 ml 35 prot+, 1 yogurt activia frutta e cereali, 1 mela, 1 caffè); 😁

4° Pasto:  (Hamburger di macinato con piselli, 2 fette di p.c.t, 1 susina, 1 yogurt activia alle noci, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (330 ml di latte p.s.); 😁

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --