Mercoledì 22 Ottobre 2025

Oggi è previsto allenamento!! Parte superiore del corpo.

L'allenamento di oggi prevede il richiamo degli esercizi per la parte superiore del corpo, che riassumendo in serie, ripetizioni e peso determina il seguente prospetto:

Trazioni al lat machine presa larga: Ripetizioni 15-10-10-8-6 con peso 40-50-60-60-60 kg;

Rematore presa stretta orizzontale: Ripetizioni 15-12 con peso 50-55 kg;

Aperture posteriori alla macchina (S.Set del precedente): Ripetizioni 12-12 con peso 30-35 kg;

Panca declinata inclinata ai cavi: Ripetizioni 20-15-10-(10-10-10 a scalare senza riposo) con peso 40-50-60-(50-40-30) Kg;

Spalle alla macchina: Ripetizioni 10-10-10 con peso 10-10-10 kg; (Eseguita variante con manubri da seduto);

Curl manubri bicipiti in piedi: Ripetizioni 10-10-10-10 con peso 12,5-15-15-15 kg;

Tricipiti ai cavi: Ripetizioni 12-10-10 con peso 30-35-40 kg.

Riscaldamento: Circonduzioni braccia, gambe, flessioni laterali fianchi, addome basso (2x20+20 seduto sdraiato), 2 rotella (2 x 30), Hyperestensioni 2x20, introversioni addome 2x10.

Cardio Fine allenamento: N.D..

Durata di allenamento: 90 min.

Note: 

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : N.D. kg;

Peso prima allenamento:  N.D. kg;

Peso dopo allenamento: N.D.kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

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Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (100 ml albumine, Latte p.s. 330 ml, 1 Barretta crownfield, 1 caffè); 😁

2° Pasto: (Pasta ai funghi, roastbeef con piselli, 1 caffè); 😁

3° Pasto:  (Pre-w.o. Milbona 330 ml 35 prot+ 1 mela, 1 caffè - Post Allenamento-->Recovery drink); 😁

4° Pasto:  (Minestra di zucca con pastina e parmigiano, Hamburger con insalata, 1 peperone ripieno di macinato, 2 fette di p.c.t.,1 caffè); 😁

5° Pasto: (); 😌

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --