Sabato 11 Ottobre 2025

Oggi è previsto allenamento!! Parte superiore del corpo.

L'allenamento di oggi prevede il richiamo degli esercizi per la parte superiore del corpo, che riassumendo in serie, ripetizioni e peso determina il seguente prospetto:

Trazioni al lat machine presa larga: Ripetizioni 10-10-10-10 con peso 40-50-50-50 kg;

Rematore presa stretta orizzontale: Ripetizioni 12-10 con peso 50-60 kg;

Aperture posteriori alla macchina (S.Set del precedente): Ripetizioni 12-12 con peso 35-35 kg;

Panca declinata inclinata ai cavi: Ripetizioni 10-10-10-10-10 con peso 40-50-60-60-60 Kg;

Spalle alla macchina: Ripetizioni 10-10-10 con peso 50-50-50 kg;

Curl manubri bicipiti in piedi: Ripetizioni 10-10-10-10 con peso 12,5-15-15-15 kg;

Tricipiti ai cavi: Ripetizioni (10+10)-(10+10) con peso (30-35)-(35-40) kg.

Riscaldamento: Circonduzioni braccia, gambe, flessioni laterali fianchi, addome basso (2x20+20 seduto sdraiato), 2 rotella (2 x 30), Hyperestensioni 2x20, introversioni addome 2x10.

Cardio Fine allenamento: N.D.

Durata di allenamento: 90 min.

Note: Allenamento di ripresa dalla settimana di scarico, in cui sono stati alleggeriti tutti gli esercizi di un 15%, inoltre sono state ridotte le ripetizioni utilizzando le 10 ripetizioni come ripetizioni target. Serie e ripetizioni target raggiunti, mentre volume muscolare ancora con effetto "come back" inatteso a seguito della settimana di sospensione degli allenamenti. Il peso rilevato in mattinata risulta, davanti ala cucina del monolocale di Pontedera, sui 77,6 kg con buona forma. L'obiettivo del periodo è quello di migliorare la composizione corporea, la forza, il volume e la salute generale.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : 77,6 Kg;

Peso prima allenamento:  N.D. kg;

Peso dopo allenamento: 77,0 kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

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Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Latte p.s. 330 ml, 1 Barretta crownfield, 1 caffè); 😁

2° Pasto: (Prosciutto crudo, penne ai 4 formaggi, insalata, 1 caffè); 😁

3° Pasto:  (Allenamento-->P.W.); 😁

4° Pasto:  (Tacchino impanato, 2 peperoni piccoli ripieni di macinato, 2 fette di p.c.t., 1 susina, 1 grappo d'uva, 50 gr. di schiacciata salata, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (330 ml di latte p.s., 1 mini mars); 😁

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --