Oggi è previsto allenamento!! Parte superiore del corpo.
L'allenamento di oggi prevede il richiamo degli esercizi per la parte superiore del corpo, che riassumendo in serie, ripetizioni e peso determina il seguente prospetto:
Trazioni al lat machine presa larga: Ripetizioni 10-10-10-8 con peso 40-50-55-60 kg;
Rematore presa stretta orizzontale: Ripetizioni 10-12 con peso 50-55 kg;
Aperture posteriori alla macchina (S.Set del precedente): Ripetizioni 10-10 con peso 35-35 kg;
Panca declinata inclinata ai cavi: Ripetizioni 20-15-20-10-10-10 con peso 40-50-60-70-70 Kg;
Spalle alla macchina: Ripetizioni 10-10-10 con peso 50-50-50 kg;
Curl manubri bicipiti in piedi: Ripetizioni 10-10-10-10 con peso 12,5-15-15-15 kg;
Tricipiti ai cavi: Ripetizioni (10+10)-(10+10)-(10+8+4+10) con peso (35-30)-(35-30)-(35-30-20-10) kg.
Riscaldamento: Circonduzioni braccia, gambe, flessioni laterali fianchi, addome basso (2x20+20 seduto sdraiato), 2 rotella (2 x 30), Hyperestensioni 2x20, introversioni addome 2x10.
Cardio Fine allenamento: 17 min, treadmill camminata pendenza 2 velocità 4.
Durata di allenamento: 90 min.
Note:
[Altezza: 184 cm]
Peso corporeo : 77,6 Kg;
Peso prima allenamento: N.D. kg;
Peso dopo allenamento: 77,6 kg;
----Misure ----
Bicipite:
Tricipite:
Avambraccio mediale:
Petto:
Vita:
Spalle:
Gambe:
Polpacci:
Polso:
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Defecazione: 😌;
Sesso: 😌;
Pasti:
1° Pasto: (100 ml albumine, Latte p.s. 330 ml, 1 Barretta crownfield, 1 caffè); 😁
2° Pasto: (Piatto Kebab grande, 1 cola diet); 😁
3° Pasto: (Allenamento-->P.W.); 😁
4° Pasto: (Minestra di fagioli con pastina e parmigiano, Bistecca di maiale con rape, 1 pezzetto di castagnaccio, 1 caffè); 😁
5° Pasto: (); 😌
6° Pasto: (); 😌
Acqua: litri 😌
Kcal: 😌
Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁). --
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