Mercoledì 19 Novembre 2025

  Oggi è previsto allenamento!! Parte superiore del corpo.

L'allenamento di oggi prevede gli esercizi per la parte superiore del corpo, che riassumendo in serie, ripetizioni e peso determina il seguente prospetto:

Trazioni al lat machine presa larga: Ripetizioni 20-10-10-10 con peso 45-45-45-450 kg;

Rematore presa stretta orizzontale: Ripetizioni 12-12 con peso 55 kg;

Aperture posteriori alla macchina (S.Set del precedente): Ripetizioni 12-12 con peso 35 kg;

Panca declinata inclinata ai cavi: Ripetizioni 20-10-10-10 con peso 45-45-45-45 Kg;

Spalle alla macchina: Ripetizioni 10-10-10 con peso 50-50-50 kg;

Curl manubri bicipiti in piedi: Ripetizioni 10-10-10-10 con peso 5-10-10-10 kg;

Tricipiti ai cavi: Ripetizioni 10-10-10 con peso 35-35-35 kg.

Riscaldamento: Circonduzioni braccia, gambe, addome basso (2x35)+rotella 2x30, introversioni addome 2x10.

Cardio Fine allenamento: 11 min camminata pendenza 2 velocità 4.

Durata di allenamento: 105  min.

Note: Allenamento di ripresa da una settimana di scarico dai pesi, in cui sono stati ridotti i carichi di 15-20% ritornando ai carichi di inizio periodo, ma mantenendo lo stesso numero di ripetizioni dando enfasi a controllo ed esecuzione. La sensazione è quella di una riduzione della forza apparentemente percepita dalla sensazione avuta alla ripresa dell'utilizzo dei pesi. I volumi muscolari appaiono invariati rispetto alla settimana di scarico,  e quantomeno, analizzando anche il peso post-allenamento (sebbene non sia considerato fattore principale indicante il miglioramento complessivo) non dovrebbero aver subito mutazioni in diminuzione. Purtroppo non è stato ancora possibile procedere con le misurazioni delle sezioni muscolari, che comunque appaiono più toniche e voluminose al ritorno del fisico, sebbene i ritorni sui periodo di sottopeso, ancora presenti e non ancora sovrascritti da incrementi bene puliti di massa muscolare. 

L'obiettivo del periodo è come sempre quello di migliorare l'efficienza fisica, la salute in genere e la composizione corporea, generando un corpo competitivo di tipo H/P. 😁

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : 77,0 kg;

Peso prima allenamento:  N.D. kg;

Peso dopo allenamento: N.D.kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

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Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Milbona 330 ml 35 prot+, 3 mini mars, 1 caffè); 😁

2° Pasto: (1 redbull); 😁

3° Pasto:  (Farfalle al sugo di carne e funghi, 1 hamburger con radicchio al forno, 50gr. di schiacciata integrale); 😁

4° Pasto:  (Pre-w.o. 1 mela, 1 bicchiere di latte p.s.- Post Allenamento-->Recovery drink); 😁

5° Pasto:  (Stracciatella in brodo con parmigiano, misto di carne bollita con patate lesse, 1 tortino di yogurt e frutta, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (); 😌

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --