Sabato 22 Novembre 2025

 Oggi è previsto allenamento!! Parte inferiore del corpo.

L'allenamento di oggi prevede gli esercizi per la parte inferiore del corpo, che riassumendo in serie, ripetizioni e peso determina il seguente prospetto:

Riscaldamento: 

- Circonduzioni braccia, circonduzioni gambe, flessioni laterali busto;

- 2 x20+20 addome basso seduto;

- 2 x 35 addome crunch su panca;

- 2 x 20 hyperextensions;

- 1 x 20 introversioni addome;

Leg curl a singola gamba: Ripetizioni 10-10-10 con peso 10-15-20 kg;

Leg extension: Ripetizioni 10-10-10 con peso 40-40-40 kg;

Pressa verticale: Ripetizioni 10-10-10 con peso 40-40-40 kg;

Calf seduto: Ripetizioni 20-20 senza peso in piedi alla panca piana;

Cardio:

- Treadmill fine allenamento 11':00'';

Recupero 02':00'' ad esercizio escluso riscaldamento, in cui il recupero è di 00':30''. 

Durata allenamento: 1h 30 min incluso riscaldamento.

Note: Secondo allenamento della settimana, che segna la prima fase di inizio ripresa dal ricondizionamento. I pesi e le ripetizioni, per il momento rimangono, rispettivamente, rifotti del 20% e su 10 ripetizioni, per gli esercizi principali.  

L'obiettivo del periodo è  quello di migliorare la composizione corporea, i volumi muscolari, la forza, la mobilità e la salute, generali.

L'alimentazione è normo calorica, nella fase di non eccessivo carico, e quindi per questa settimana.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : N.D. Kg; 

Peso prima allenamento:  N.D. kg;

Peso dopo allenamento:  N.D. kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

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Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Milbona 330 ml 35 prot+, 3 mini mars, 1 caffè+1 bustine di zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (1 sandwitch prosciutto e funghi, 1 barretta 200 kcal 25 gr. prot., 1 redbull); 😁

3° Pasto:  (Post w.o.: 1 barretta 200 kcal 25 gr. prot, Recovery drink p.w.); 😁

4° Pasto:  (Miestra di fagioli con poca pasta, 2 fette di p.c.t, fegato di maiale con contorno di fagioli all'olio e.o., 1 mela, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (); 😌

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --