Sabato 29 Novembre 2025

Oggi è previsto allenamento!! Parte superiore del corpo.

L'allenamento di oggi prevede gli esercizi per la parte superiore del corpo, che riassumendo in serie, ripetizioni e peso determina il seguente prospetto:

Trazioni al lat machine presa larga: Ripetizioni 20-10-10-8 con peso 40-40-45-50-55 kg;

Rematore presa stretta orizzontale: Ripetizioni 15-10 con peso 50 kg;

Aperture posteriori alla macchina (S.Set del precedente): Ripetizioni 10-12 con peso 30 kg;

Panca declinata inclinata ai cavi: Ripetizioni 10-10-10 con peso 45-45-45-45 Kg;

Spalle alla macchina: Ripetizioni 20-10-10-10 con peso 40-20-20-20 kg;(variante di tirate al mento al cavo)

Curl manubri bicipiti in piedi: Ripetizioni 10-10-10 con peso 20-29 kg (variante con bilanciere al cavo basso);

Tricipiti ai cavi: Ripetizioni 10-10-10 con peso 30-30-30 kg.;

Riscaldamento: Circonduzioni braccia, gambe, addome basso (2x35)+sit-up 2x30, introversioni addome 2x10.

Cardio Fine allenamento: 13 min camminata pendenza 2 velocità 4.

Durata di allenamento: 105  min.

Note: Secondo allenamento della sezione superiore del corpo, che va a porsi prima della fase di recupero, prevista per il fine settimana. L'allenamento, come previsto dal periodo, ha previsto un piccolo incremento dei carichi previsti per il dorsale e la parte posteriore della schiena, mentre ha mantenuto ancora bassi, i carichi previsti per i restanti gruppi muscolari previsti per la tabella.

L'obiettivo del periodo è come sempre quello di migliorare l'efficienza fisica, la salute in genere e la composizione corporea. 😁

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : N.D. kg;

Peso prima allenamento:  77,6kg;

Peso dopo allenamento: 76,6 kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

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Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Milbona 330 ml 35 prot+, 3 mini twix, 1 caffè); 😁

2° Pasto: (1 red-force 330 ml, 1 sandwich al pollo e funghi, 1 barretta 25 gr. prot, 220 kcal, 1 barretta alla frutta 96 kcal); 😁

3° Pasto:  (Minestra di zucca con parmigiano e 1 fetta di p.c.t, 40 gr. edamer, 1 hamburger medio, 1 insalata, 10 gr. maionese, 1 mela , 1 fetta di torta alla frutta, 1 caffè); 😁

4° Pasto:  (Post Allenamento-->Recovery drink); 😁

5° Pasto:  (); 😌

5° Pasto: (); 😌

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --