Venerdì 14 Novembre 2025

Oggi è previsto allenamento

Ricondizionamento

Per questa settimana, come già indicato nei giorni precedenti, l'allenamento coi pesi è stato sostituito da alcuni esercizi di ricondizionamento, con l'obiettivo di favorire il recupero dei gruppi muscolari, quindi migliorare la vascolarizzazione in genere, la circolazione e i volumi muscolari, che a freddo appaiono più adeguati ai parametri di altezza e peso posseduti attualmente. Sebbene non siano ancora stati nuovamente rilevati i parametri di cui sopra, ad oggi mi è possibile tentare un esibizione frontale di un doppio bicipite e una apertura dorsale frontale, sebbene non siano ancora confrontabili con i parametri della categoria attuali.

L'obiettivo del periodo è come sempre quello di migliorare la composizione corporea, e quindi volumi muscolari, forma e salute in genere.

L'alimentazione è rimasta pressoché invariata, a parte la giornata di ieri e oggi in cui si sono un pochino ridotti le kcal a causa di un lieve risentimento gastrico, che pare essersi risolto del tutto.

Gli allenamenti della settimana sono stati caratterizzati dai seguenti esercizi:

- Addominali alti e bassi come i vecchi previsti dal programma base+ext lombari;

- Trazioni a corpo libero presa inversa 3 x 10;

- Push up a terra senza peso, 3x 20;

- Push up su scatolone di legno, 3x 20;

- Plunk orizzontale con e senza risalite dei gomiti da terra 1 min.;

- Discese verticali a terra fino a inizio push up 10 rip;

- Tirate al vogatore verticale per le braccia 2 min.;

- Saltelli ad aprire gambe e braccia, 30 sec.;

- Affondi a camminata 3 x 10 affondi per gamba;

- Corsetta avanti e all'indietro, 3 rip. di 30 sec.;

Note: Si nota una peggiore presentabilità corporea a seguito degli esercizi di cardio come la corsetta, o quantomeno nei casi in cui si inizia a raggiungere uno stato di surriscaldamento tale da mostrare segni di sudorazione eccessiva e arrossamento.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : N.D. kg;

Peso prima allenamento:  N.D. kg;

Peso dopo allenamento: N.D.kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

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Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Milbona 330 ml 35 prot+, 1 Barretta crownfield 12,3 gr. prot., 1 caffè); 😁

2° Pasto: (Composta della mamma, 1 Hamburger, 1 insalata mista, 40 gr. Edamer, 2 fette di p.c.t., 1 caffè); 😁

3° Pasto:  (1 Barretta 15 gr. pro 220 kcal, 1 bicchiere di latte, 1 caffè);😁

4° Pasto: (Composta di zucca, Salmone al forno con zucca, 1 insalata di finocchi e uvetta,  2 fette di p.c.t., 2 susine, 1 caffè); 😁

5° Pasto: (); 😌

6° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --