Martedì 16 Dicembre 2025

   Oggi è previsto allenamento!! Parte superiore del corpo.

L'allenamento di oggi prevede gli esercizi per la parte superiore del corpo, che riassumendo in serie, ripetizioni e peso determina il seguente prospetto:

1. Panca declinata inclinata ai cavi: Ripetizioni 20-15-10-10-10 (8+2 a singolo braccio) con peso 45-50-55-60 Kg;

2. Spalle alla macchina: Ripetizioni 10-10-10 (braccio singolo) con peso 50-50-50 kg;

3. Trazioni al lat machine presa larga: Ripetizioni 20-15-10-8-6 con peso 40-45-50-55-60 kg;

4. Rematore presa stretta orizzontale: Ripetizioni 20-15 con peso 50 kg;

5. Aperture posteriori alla macchina (S.Set del precedente): Ripetizioni 12-10 con peso 35 kg;

6. Tricipiti ai cavi: Ripetizioni 10-10-10 con peso 40 kg;

7. Curl manubri bicipiti in piedi: Ripetizioni 10-10-10 con peso 40 kg (variante al cavo basso).

Riscaldamento: Circonduzioni braccia, gambe, addome basso (2x30+1x30 sdraiato+2x30 sit-up), introversioni addome 2x20+hyperxtension 2x20.

Cardio Fine allenamento: 12 min camminata pendenza 3 velocità 4.

Durata di allenamento: 90  min.

Note: Primo allenamento della settimana, relativo alla parte superiore del corpo, che va a porsi come prosecuzione della fase volta al recupero del volume muscolare per il kilaggio raggiunto. La sensazione durante questa fase è di un maggior pompaggio a livello muscolare sui singoli esercizi, elemento che potrebbe significare un miglioramento delle fasi di recupero, ma soprattutto un miglioramento della situazione di salute muscolare, lasciando da parte per un attimo il volume. La forma a vista prima dell'allenamento sembra essere migliorata molto rispetto alla fase iniziale del programma, infatti, adesso si iniziano a poter esibire un paio di posizioni principali, come il d.b.f (doppio bicipite frontale) e D.F. (Dorsale frontale). Sembrano ancora non presenti le altri pose principali e questo è dovuto allo stato di forma ancora da migliorare.

La rotazione degli esercizi è rimasta invariata rispetto all'ultimo allenamento. 

L'obiettivo del periodo è come sempre quello di migliorare i volumi muscolari, l'efficienza fisica, la salute in genere e la composizione corporea. 

Nello specifico, l'obiettivo del periodo è quello di salire di qualche kilogrammo pulito di massa muscolare, orientativamente sugli 83 kg rimanendo in ottima forma. 😁

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : N.D. kg;

Peso prima allenamento: N.D.kg;

Peso dopo allenamento: N.D. kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

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Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Milbona 330 ml 35 prot+, 3 Twix, 1 caffè con 2 bustine di zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Sandwich al pollo, 1 Barretta 200 kcal 25 gr. prot., 1 one shot energy drink 220 ml); 😁

3° Pasto:  (1 Barretta 200 kcal 25 gr. protein, 200 ml latte p.s.); 😁

4° Pasto:  (Post Allenamento-->Recovery drink); 😁

5° Pasto: (Piatto unico composto da: Rigatoni al sugo di verdure+Roastbeef, 1 insalata o.e.a., 20 gr. provola+1mandarino, 1 caffè); 😁

6° Pasto: (330 ml latte p.s. 30 gr di caseine m.); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --