Martedì 9 Dicembre 2025

  Oggi è previsto allenamento!! Parte superiore del corpo.

L'allenamento di oggi prevede gli esercizi per la parte superiore del corpo, che riassumendo in serie, ripetizioni e peso determina il seguente prospetto:

1. Panca declinata inclinata ai cavi: Ripetizioni 20-15-10-10-10 con peso 45-50-55-60 Kg;

2. Spalle alla macchina: Ripetizioni 10-10-10 con peso 50-50-50 kg;

3. Trazioni al lat machine presa larga: Ripetizioni 20-15-10-10-6 con peso 40-45-50-55-60 kg;

4. Rematore presa stretta orizzontale: Ripetizioni 12-10 con peso 50 kg;

5. Aperture posteriori alla macchina (S.Set del precedente): Ripetizioni 12-10 con peso 35 kg;

6. Curl manubri bicipiti in piedi: Ripetizioni 10-10-10 con peso 30-35-40 kg (variante al cavo basso);

7. Tricipiti ai cavi: Ripetizioni 10-10-10 con peso 30-35-40 kg.;

Riscaldamento: Circonduzioni braccia, gambe, addome basso (2x30+2x30 sit-up), introversioni addome 2x20+hyperxtension 2x20.

Cardio Fine allenamento: 15 min camminata pendenza 3 velocità 4.

Durata di allenamento: 90  min.

Note: Primo allenamento della settimana, relativo alla parte superiore del corpo, che va a porsi come prosecuzione della fase volta al recupero del volume muscolare per il kilaggio raggiunto (circa 78 kg prima dell'allenamento.). E' infatti stato scelto di allenararsi in ciabattine senza calze sia per l'allenamento con i sovraccarichi che per la seduta di cardio di fine allenamento (15 minuti tradmill camminata).

La rotazione degli esercizi è rimasta invariata rispetto all'ultimo allenamento. 

L'obiettivo del periodo è come sempre quello di migliorare l'efficienza fisica, la salute in genere e la composizione corporea. 

Nello specifico, l'obiettivo del periodo è quello di salire di qualche kilogrammo pulito di massa muscolare, orientativamente sugli 83 kg rimanendo in ottima forma. 😁

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : N.D. kg;

Peso prima allenamento: N.D.kg;

Peso dopo allenamento: N.D. kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

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Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Milbona 330 ml 35 prot+, 4 mini mars, 1 caffè con 2 bustine di zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Sandwich al tacchino, 3 cubetti di parmigiano, 500 ml Monster, 1 cioccolatino medio al rum); 😁

3° Pasto:  (1 Milbona 330 ml 35 prot+, 1 mela); 😁

4° Pasto:  (Post Allenamento-->Recovery drink); 😁

5° Pasto: (Minestra di verdura con parmigiano, 2 fette di p.c.t., Hamburger con insalata mista, 1 arancia, 1 caffè); 😁

6° Pasto: (330 ml latte p.s. 30 gr di caseine m.); 😁

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --