Venerdì 12 Dicembre 2025

   Oggi è previsto allenamento!! Parte superiore del corpo.

L'allenamento di oggi prevede gli esercizi per la parte superiore del corpo, che riassumendo in serie, ripetizioni e peso determina il seguente prospetto:

1. Panca declinata inclinata ai cavi: Ripetizioni 10-10-10-10 con peso 50-50-60-60 Kg;

2. Spalle alla macchina: Ripetizioni 10-10-10 con peso 50-50-50 kg;

3. Trazioni al lat machine presa larga: Ripetizioni 10-10-10 con peso 50-50-50 kg;

4. Rematore presa stretta orizzontale: Ripetizioni 12-12 con peso 50 kg;

5. Aperture posteriori alla macchina (S.Set del precedente): Ripetizioni 12-10 con peso 30 kg;

6. Tricipiti ai cavi: Ripetizioni 10-10-10 con peso 40-40-40 kg.;

7. Curl manubri bicipiti in piedi: Ripetizioni 10-10-10 con peso 40-40-40 kg (variante al cavo basso);

Riscaldamento: Circonduzioni braccia, gambe, addome basso (2x30+2x30 sit-up), introversioni addome 2x20.

Cardio Fine allenamento: 15 min camminata pendenza 3 velocità 4.

Durata di allenamento: 90  min.

Note: Terzo allenamento della settimana (secondo previsto per la parte superiore del corpo), che delinea la prosecuzione della fase volta al recupero dei volumi muscolari delle sezioni principali del corpo. 

La rotazione degli esercizi è rimasta invariata rispetto all'ultimo allenamento, a parte gli ultimi due esercizi, in cui questa volta, è stato scelto di dare priorità all'esecuzione dei tricipiti, a fronte dei bicipiti. 

L'obiettivo del periodo è come sempre quello di migliorare i volumi muscolari, l'efficienza fisica, la salute in genere e la composizione corporea. 

Nello specifico, l'obiettivo del periodo è quello di salire di qualche kilogrammo pulito di massa muscolare, orientativamente sugli 83 kg rimanendo in ottima forma. 😁

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : N.D. kg;

Peso prima allenamento: N.D.kg;

Peso dopo allenamento: N.D. kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

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Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Milbona 330 ml 35 prot+, 3 mini twill, 1 caffè con 2 bustine di zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Sandwich alla porchetta, 1 barretta "un'attimo in forma da 200 kcal 16gr. proteina, 1 one shot energy drink 330 ml); 😁

3° Pasto:  (1 Alipro 250 ml 25 prot+, 1 mela, 1 caffè); 😁

4° Pasto:  (Post Allenamento-->Recovery drink); 😁

5° Pasto: (Minestra di verdura con parmigiano, 2 fette di p.c.t., Hamburger con broccoli, 2 mandarini, 1 caffè); 😁

6° Pasto: (330 ml latte p.s. 1 barretta "un'attimo in forma 200 kcal); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --