Venerdì 19 Dicembre 2025

    Oggi è previsto allenamento!! Parte superiore del corpo.

L'allenamento di oggi prevede gli esercizi per la parte superiore del corpo, che riassumendo in serie, ripetizioni e peso determina il seguente prospetto:

1. Panca declinata inclinata ai cavi: Ripetizioni 10-10-10-10 con peso 40-40-40 Kg (Un braccio per volta);

2. Spalle alla macchina: Ripetizioni 10-10-10 con peso 50-50-50 kg (Un braccio per volta);

3. Trazioni al lat machine presa larga: Ripetizioni 15-10-10 con peso 40-40-40 kg;

4. Rematore presa stretta orizzontale: Ripetizioni 20-15 con peso 45 kg;

5. Aperture posteriori alla macchina (S.Set del precedente): Ripetizioni 20-20 con peso 20 kg;

6. Tricipiti ai cavi: Ripetizioni 10-10-10 con peso 30-30-30 kg.;

7. Curl manubri bicipiti in piedi: Ripetizioni 10-10-10 con peso 30-30-30 kg (variante al cavo basso);

Riscaldamento: Circonduzioni braccia, gambe, addome basso (2x30+2x30 sit-up), introversioni addome 2x20.

Cardio Fine allenamento: 12 min camminata pendenza 3 velocità 4.

Durata di allenamento: 90  min.

Note: Terzo allenamento della settimana (secondo previsto per la parte superiore del corpo), che delinea la prosecuzione della fase volta al recupero dei volumi muscolari delle sezioni principali del corpo. 

La rotazione degli esercizi è rimasta invariata rispetto all'ultimo allenamento,

L'obiettivo del periodo è come sempre quello di migliorare i volumi muscolari, l'efficienza fisica, la salute in genere e la composizione corporea. 

Nello specifico, l'obiettivo del periodo è quello di salire di qualche kilogrammo pulito di massa muscolare, orientativamente sugli 83 kg rimanendo in ottima forma. 😁

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : N.D. kg;

Peso prima allenamento: N.D.kg;

Peso dopo allenamento: N.D. kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

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Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

1° Pasto: (Milbona 330 ml 35 prot+, 3 mini twill, 1 caffè con 2 bustine di zucchero di canna); 😁

2° Pasto: (Sandwich al prosciutto crudo, 1 barretta 20 gr prot enervate da 200 kcal, 1 Monster zero  5000 ml); 😁

3° Pasto:  (1 Barretta enervi 20gr. prot+250 ml latte p.s., 1 mela, 1 caffè); 😁

4° Pasto:  (Post Allenamento-->Recovery drink); 😁

5° Pasto: (Minestra di verdura con parmigiano, 2 fette di p.c.t., Hamburger con insalata,  mandarini, 1 caffè); 😁

6° Pasto: (500 ml Monster 240 kcal 66 gr. Carbo); 😁

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --