Martedì 13 Gennaio 2026

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 🏋️Oggi è previsto allenamento!! SUP.🏋️

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🔗 L'allenamento di oggi prevede gli esercizi per la parte superiore del corpo, che riassumendo in serie, ripetizioni e peso determina il seguente prospetto:

📌 Spalle alla macchina: Ripetizioni 10-12-10 con peso 50-50-50 kg (Un braccio per volta);

📌 Trazioni al lat machine verticale presa stretta parallela: Ripetizioni 10-10-10-10-10 con peso 45-50-50-55-60 kg;

📌 Rematore presa larga orizzontale: Ripetizioni 10-10 peso 50 kg;

📌Aperture posteriori alla macchina (S.Set del precedente): Ripetizioni 12-12 con peso 35 kg;

📌 Panca declinata inclinata ai cavi: Ripetizioni 10-10-10-10-10 con peso 40-45-50-55-60 Kg (Un braccio per volta);

📌 Tricipiti ai cavi: Ripetizioni 10-10-10 con peso 40-40-40 kg.;

📌 Curl manubri bicipiti in piedi: Ripetizioni 10-10-10 con peso 40-40-40 kg (variante al cavo basso);

Riscaldamento: Circonduzioni braccia, gambe, addome basso (2x30+2x30 sit-up), introversioni addome 2x20.

Cardio Fine allenamento: 15 min camminata pendenza 3 velocità 4.

Durata di allenamento:90 min.

📌 Note: Primo allenamento della settimana, dedicato alla parte superiore del corpo, che va a stabilizzare la ripresa dall'ultimo allenamento dedicato a questa sezione corporea. Rispetto al precedente allenamento, è stata fatta una rotazione di esercizi, spostando le spalle alla parte iniziale dell'allenamento, per poi passare ai dorsali, petto e infine alle braccia. Pesi e ripetizioni sono stati lasciati invariati, con lo scopo di fissare il volume reale previsto per questo livello di forma. L'intensità dell'allenamento è aumentata, infatti è diminuito il tempo di allenamento, è si avverte una maggiore sensazione di calore nella fase di recupero tra gli esercizi, elemento importante che segnala un miglioramento della circolazione sanguigna a fronte dello sforzo. Ripetizioni e serie sono costruite ed eseguite in modo tale da ricercare una corretta esecuzione e una stimolazione precisa della fibra muscolare, utilizzando un carico tale da permettere una corretta sottolineatura e spinta della struttura muscolare. La sensazione è quindi un miglioramento della circolazione sanguigna, una migliore vascolarizzaizione soprattutto in concomitanza di una fine serie e una migliore sensibilità muscolare. Si nota ancora un sotto-rappresentazione corporea che definisce in alcuni casi un ipotrofia muscolare generale, sebbene una struttura muscolare di ormai circa 80 kg che a vista non sarebbe eccessivamente ipotrofica. Abbastanza buona la forma, pensando alla prima fase del programma.

L'obiettivo del periodo è quello di massimizzare i livelli di forma, di efficienza fisica e di salute generali. Nel caso specifico, mantenere i volumi muscolari di forma a riposo e durante la fase dello sforzo, raggiungere un peso di 80-84 kg in ottima forma, in ottima salute e evitando sotto-rappresentazioni corporee che andrebbero a distorcere il risultato ottenuto dal programma (peso e volumi inclusi). Fitness H-P.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : N.D. kg;

Peso prima allenamento:  N.D. kg;

Peso dopo allenamento: N.D.kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

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Defecazione: 😌;

Sesso: 😌;

Pasti: 

📌 1° Pasto: (1 Milkpro 35 prot+, 2 confezioni di twix da 2 pz, 1 caffè con 1 bustina zucchero di canna); 😁

📌 2° Pasto: (3 cotolette di tacchino impanate e fritte, insalata mista, 2 fette di p.c.t, 1 mandarino, 1 pz di pan forte, 1 caffè); 😁 

📌 3° Pasto: (Pre-Workout: 1 Milbona+1 Monster - Post-Workout: 60 gr. Amino Recovery + 400 ml acqua); 😁 

📌 4° Pasto: (Minestra di verdure e legumi, 10 involtini di pollo con pancetta, spinaci al burro e formaggio, 2 fette di p.c.t, 1 mela, 1 caffè); 😁

📌 5° Pasto: (); 😌

Acqua: litri  😌

Kcal:   😌

Integrazione: Massigen una bustina la mattina, Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --