Giovedì 19 Febbraio 2026

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 🏋️Oggi è previsto allenamento!! SUP.🏋️

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🔗 L'allenamento di oggi prevede gli esercizi per la parte superiore del corpo, che riassumendo in serie, ripetizioni e peso determina il seguente prospetto:

📌 Spalle alla macchina: Ripetizioni 10-10-10 con peso 45-45-45 kg (Un braccio per volta);

📌 Trazioni al lat machine verticale presa stretta inv, parallela: Ripetizioni 10-10-10 con peso 45-45-45 kg;

📌 Rematore presa stretta orizzontale: Ripetizioni 10-10 peso 45-45 kg;

📌Aperture posteriori alla macchina (S.Set del precedente): Ripetizioni 10-10 con peso 25-25 kg;

📌 Panca declinata inclinata ai cavi: Ripetizioni 10-10-10 con peso 50-50-50 Kg (Un braccio per volta);

📌 Tricipiti ai cavi (variante singolo braccio): Ripetizioni 10-10-10 con peso 15-15-15 kg.;

📌 Curl ai cavi (variante singolo braccio): Ripetizioni 10-10 con peso 15-15-15 kg.;

Riscaldamento: Circonduzioni braccia, gambe, addome basso (2x30+2x30 sit-up) hyperestensioni (2 x20), introversioni addome 2x20.

Cardio Fine allenamento: 10 min salto della corda.

Durata di allenamento: 60 min.

📌 Note: 

Terzo allenamento della settimana dedicato alla parte superiore del corpo. Come da programma sono stati ridotti i carichi del 10% ed eseguite serie e ripetizioni target con ritmo lento e controllato.

Notato calo di volume a vista del P.T. e nella fase di riposo tra gli esercizi.

L'obiettivo del periodo è quello di migliorare rapidamente l'efficienza fisica e quindi: composizione corporea, forza, volumi muscolari a riposo e non. Parametri di riferimento: B.B. H/P Fitness.

[Altezza: 184 cm]

Peso corporeo : 78,00 kg;

Peso prima allenamento:  N.D. kg;

Peso dopo allenamento: 77,7 kg;

----Misure ----

Bicipite:

Tricipite:

Avambraccio mediale:

Petto:

Vita:

Spalle:

Gambe:

Polpacci:

Polso:

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Evacuazione: 😁;

Sesso: 😌;

Pasti: 

📌 1° Pasto: (1 Milbona 35 prot+, 1 barretta crownfield+ 2 mini twix, 1 caffè s.z); 😁

📌 2° Pasto: (2 sandwich, 330 ml latte p.s., 1 barretta 20 gr. prot.,1 caffè); 😁

📌 3° Pasto: (1 Monster, 1 Milbona 330 ml 35 prot+); 😁 

📌 4° Pasto: (Post w.o.: 1 recovery drink amino recovery); 😁

📌 5° Pasto: (Passato di verdure con parmigiano e uovo, scaloppine di pollo con spinaci al formaggio, 1 patata ripiena, 2 fette di p.c.t., 1 mela, 1 caffè); 😁

Acqua: litri  😁

Kcal:   😌

Integrazione: Energy Plus (Farmacia dei Borghi) una bustina la mattina (attualmente terminato: 1 giorno), Recovery drink iSupplements (post-allenamento), una bustina di fibre e fermenti per favorire il transito intestinale (non l'assumerò sin quando non sarà necessario...speriamo mai!!😁).     --